3er Split in Defi

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  1. #1 Asda, 29.03.2008
    Asda

    Asda Handtuchhalter

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    Montag
    Beine:
    Kniebeugen
    Beincurls liegend
    Beincurls stehend
    Ausfallschritte lang

    Waden:
    Fersenheben im Sitzen

    Trizeps:
    Frensh Press
    Armstrecken mit KH auf der Schrägbank
    Bankdrücken Eng

    Mittwoch
    Rücken:
    Kreuzheben
    Klimmzüge mit weitem Griff
    vorgebeugtes Rudern im Sitzen mit LH
    Latzug zur Brust

    Nacken:
    Shrugs mit KH

    Schultern:
    Seitenheben
    Schulterdrücken mit LH
    Vorgebeugtes Seitenheben im Sitzen

    Freitag
    Brust:
    Bankdrücken mit LH
    Fliegende
    Schrägbankdrücken mit KH
    Dips

    Bizeps:
    Arm-Curls im stehen Untergriff
    Scott-Curls
    Curls im Sitzen mit KH

    Bauch:
    Crunsh
    Beinheben
    Beinanziehen


    Zusätzlich 2-3x in der Woche joggen + entsprechende ernährung

    kritik erwünscht!
     
  2. #2 Manni the second, 29.03.2008
    Manni the second

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    Ich würde an deiner Stelle montags den Bauch auch trainieren .

    2 Einheiten Bauchtraining pro Woche ist optimal.

    Nur einmal den Bauch zu trainieren ist besonders in der Defi, in der man besonders auf einen strammen Bauch hinarbeitet , zu wenig .
     
  3. #3 Master_Lolo, 29.03.2008
    Master_Lolo

    Master_Lolo Hantelbankwärmer

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    Bauch

    Ich würde beim BAuch noch die Bauchpresse mit einbeziehen, dann meiner Meinung nach kommt man ohne die nicht weit...
     
  4. #4 Andy82, 29.03.2008
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    Andy82 V.I.P.

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    Kann ich so nicht sagen. Ich trainiere meinen Bauch auch nur einmal pro Woche. Man kann den Bauch öfter trainieren, aber es ist kein Muß.

    Zum Plan, passt eigentlich, ich würde nur je eine Übung für Bizeps und Trizeps streichen und beim Brusttraining die Reihenfolge ändern, so dass man BD, SBD, Fliegende, Butterfly in dieser Reihenfolge macht.
     
  5. #5 Asda, 29.03.2008
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    Danke für die Antworten. Auf die Reihenfolge hab ich nciht geachtet. Werd ich ändern.
     
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