3er Split Masse und allgemeine Fragen

Hallo wie gehts?

also erstmal zu mir, ich bin 20 jahre, wiege 70kg bei 180cm größe und bin körperlich eigentlich relativ fit - das heißt sportlich - aber nicht muskulös. jetzt möchte ich gerne masse aufbauen, von kopf bis fuß.

ich habe mir jetzt ausreichend gewichte gekauft, dazu lh und 2kh und eine hantelbank, mit der ich auch butterflys machen kann, bizepscurls und eine einfache beinübung ( <--- hierbei bin ich mir nicht sicher wie die heißt, man muss einfach im sitzen die gewichte über die füße nach oben ziehen).

nachdem ich mich jetzt, vor allem hier im forum, bisschen informiert habe, möchte ich mal meinen trainingsplan posten, den ich mir selbst erstellt habe und würde mich über ratschläge freuen.

also ich habe mir das so gedacht:

mo: brust,bizeps,trizeps (die drei zusammen, da ich merke, dass zb das bankdrücken, das ich ja für die brust brauche, auch stark meinen trizeps und bizeps belastet)
für brust habe ich als übungen nur bankdrücken, schrägbankdrücken, butterflys. jeweils mit variation der handstellung. gibt es noch weitere übungen die ich mitnehmen sollte?
für bizeps habe ich nur lh-curls und für trizeps nur bankdrücken drin.

do: schulter, rücken, beine
für alles kreuzheben und rudern und kniebeugen und für beine extra nochmal diese oben beschriebene beinübung

bauch trainiere ich dann nebenher noch ein bisschen.

trainiere etwa drei sätze a acht wiederholungen, will ja masse aufbauen
ernährung ist schon immer ausgewogen, achte aber jetzt darauf protein-shakes zu mir zu nehmen 2-3 am tag.

ich hätte dann auch noch ne frage:
ich lese immer wieder, man soll jede muskelgruppe nur einmal die woche trainieren um nicht ins übertraining zu kommen (und so ist ja mein trainingsplan auch aufgebaut), aber bei mir ist es so, dass ich einen, höchstens zwei, tage nach dem training muskelkater habe und danach nicht mehr. sollte ich dann wirklich nicht nochmal trainieren?
ich komme mir bei einmal die woche jede muskelgruppe so faul vor, irgendwoe denke ich mir, dass meinen körper das garnicht richtig juckt wenn ich nur einmal wöchentlich trainiere?
wäre es nicht vielleicht besser, dreimal die woche alle muskelgruppen auf einmal zu trainieren?

ich würde mich sehr freuen wenn ihr mir helfen könnt,
schöne grüße jakob

 

danke hört sich ja schonmal nicht schlecht an,
habe jetzt noch ein bisschen weiter gelesen und dem entnommen, dass man nie zwei große muskelgruppen an einem tag trainieren sollte.
wenn man aber rücken und beine nicht am selben tag trainiert werden die doch aber durch kniebeugen und kreuzheben zweimal die woche trainiert oder nicht? zumindest habe ich das so verstanden, dass kniebeugen und kreuzheben sowohl rücken, als auch beine trainieren?

 

ja das ist mir schon klar, werde ich auch beherzigen, trotzdem wird ja die zeit kommen, wo ich splitten will und dann habe ich das eben angesprochene problem