3er Split oder doch was anderes?

Hallo zusammen (=
wie immer das Problem wie fang ich jetzt an :P..
Naja ich hab da so nen kleineres oder größeres Problemchen mit meinem Trainingsplan :/

Seit 8Wochen trainier ich nun endlich wieder 3mal die Woche. Das hat vorher nicht immer so super geklappt. Motivation Uni etc...
Naja Seit 2Wochen hab ich jetzt nen 3er Split angefangen aber wirklich glücklich bin ich damit nicht :/
Zusagen ist noch, dass ich zuhause trainiert. Hantelbank seilzug etc vorhanden.

Der "Split" sieht momentan so aus:

Mo: Brust Bizeps
KH Bankdrücken
Flys
LH Bankdrücken (+/-) im Wechsel

KH Curls
SZ Curls


Di:
Figurieren beim Hundesport. Bin einer der Leute die sich freiwillig beißen lassen :D...

Mi: Rücken Trizeps
Kreuzheben
LH rudern sitzend
Latzug weit in den Nacken

FrechPress
Enges BD

Do:
Figurieren

Fr: Beine Schultern Nacken
Kniebeugen
Beinstrecken

Seitheben
Schulterdrücken KH
LH Rudern stehend

Sa:
Pause (=

So:
Figurieren



Naja so weit so gut/schlecht. Allerdings hab ich nen paar Sachen die mich stören und nen paar Fragen.
Und zwar^^

Trainier ich immer erst eine Muskelgruppe durch (erst alle brust dann alle bizeps) oder mach ich das immer abwechselnd?

Die Größte Frage ist wohl was man an dem Plan alles verändern kann/muss. Was mich so nen bissel stört ist, dass ich bei Bizeps zwar "an der Leistungsgrenze" trainier allerdings merk ich davon am nächsten Tag quasi nix :/
Dann wäre da noch, dass ich spätestens Freitag das Gefühl eig könnteste jz den Plan wieder von vorne anfangen. Regeneration vorbei :/. Also stellt sich für mich die Frage mach ich vllt lieber nen 2er Split als nen 3er Split?

Hoffe ich hab alles verstanden was ich da so an Chaos geschrieben hab.
Vielen Dank schonmal vorab (=

Greetz Nico


achja... Bauch wird jede 2te TE notgedrungen mit reingepackt :/

 

Hey,
danke für die Antwort (=
also doch nicht so schlimm was ich mir da überlegt hatte^^

Problem ist, dass ich bei mir keine Klimmzüge machen kann. Deckenhöhe von 197cm :/ is nen bissel doof )=

Wodurch könnte ich dann die Klimmzüge für Bizeps ersetzen? :/

Rein interesse halber, wieso Latzug immer nur zur Brust und nicht in den Nacken? (du meinst also leicht zurück gelehnt bis auf die brust ziehen?)

Okay dann wird der 3er Split erstmal beibehalten. Und später dann quasi jeden Tag trainieren? also den Split 2mal pro Woche durchziehen, oder versteh ich da grade was falsch?
Ab wann kann ich das etwa machen? so grobe Gewichtsrichtung?^^

Danke nochmal für die nette und hilfreiche Antwort (=

Greetz

 

Hehe das sind doch alles Aussagen die mich freuen (=

Dann gibts ab dieser Woche 4 TE xD

ja mit den 2m ist nen bissel dumm. Vorallem ist das Festmachen so nen kleines problem :/
Aber da ich mir im Sommer sowieso nen Rack zusammen zimmern will schau ich einfach mal ob ich da nicht was für Klimmzüge und Dips mit dran bekomm^^...

Für Bizeps werd ich ja LH Curls machen. und anstatt der engen Klimmzüge dann engen Latzug zur Brust? Soweit richitg verstanden?

Danke für die Infos und die Antworten (=

 

Eine dumme Frage hätte ich noch :P
liegt wohl dadran dass ich grad nen bissel müde bin^^...
Am Rückentag. Der Latzug zur Brust ist im weiten obergriff oder?^^

 

Hehe wird alles erledigt Chefe :P..

also siehts momentan so aus:

Mo: Brust Bizeps
LH BD
KH BD (hier als Schrägbank ausführen (+/-) ???)
Flys

LH Curls
Latzug eng zur Brust


Mi: Rücken Trizeps
Kreuzheben
Latzug weit zur Brust
Latzug eng zur Brust (2Sätze)
LH rudern sitzend

Enges BD
FrechPress


Fr: Beine Schultern Nacken
Kniebeugen
Beinstrecken

KH Drücken
LH Rudern stehend
Seitheben


Sa:
Gehts wieder von vorne los :P



Soweit alles gut oder?^^
Noch iwelche Ideen was man zu Hause für die Beine machen kann?
Bauch wird wie schon erwähnt jeden 2ten Tag gequält...

Danke Danke Danke nochmal/schonmal :P

 

Perfekt (=
das kommt dann ab nächster Woche rein^^
Dafür fliegt dann aber Beinstrecker raus :/
Denn so Gott will kommt die olle Kettler Station bald weg und nen Latzug her^^ da kann ich ohne bedenken die von Gorilla Sports oder ähnlichem nehmen?

Also "ersetzt" das KH drücken quasi die + KH BD?
hmm ich glaub machs aber vllt doch ab und an im wechsel. weil + BD macht SPAAAAß :D:D:D...

Hätte noch so 2Glaubensfragen^^...
Den Whey Shake nachm Training mit oder ohne Dextrose? Hier gibts ja Diskussionen über Diskussionen :/
Und Creation wann einnehmen? Auch mit Dextrose oder ähnlichem? Hatte gelesen einfach morgens 5g mit 400-500ml Wasser auf nüchternen Magen und gut is...

Sry übrigens für die ganzen nervigen Fragen

 

Supi Supi :D..

geht Creatin denn auch morgens an Trainingstagen? weil is dann ein "Aufwasch" immer...
Wenn nein, schmeiß ichs dann einfach mit in den Shake rein?

Grade die Rücken Trizeps hinter mich gebracht^^... und prompt schon 1-2 Fragen.
Kreuzheben im Kreuzgriff stellt ja kein Problem da oder?...(auch wenn ich quasi immer die gleiche Hand im Untergriff und die andere immer im Obergriff hab.
Die zweite Frage geht ums gleiche Problem aber beim sitzenden Rudern. Die Stange dreht sich bei mir immer aus der Hand und das kommt auf Fliesen nicht all zu gut. Deswegen auch hier im Kreuzgriff gepackt. Kann ich auch hierbei immer die gleiche Hand im Ober-/Untergriff haben oder muss ich da immer wechseln?

Danke :*
Greetz

 

Dankeschön weiterhin (=

 

Alles klar wird dann ersetzt (=
Bei mir ging das sitzende iwie immer sehr stark auf den Nacken oO zumindest hab ichs da am meisten gemerkt. war dezent komisch.

Ich glaub so langsam sind alle Fragen beantwortet ^^...

RIESEN DANK (=

 

So der Plan ist das erste mal durchgearbeitet und läuft teilweise echt gut... (=
Danke dafür (=

Allerdings gibts noch nen paar Probleme :/
1. Bizeps :/ Okay die LH Curls machen ganz gut laune... Aber iwie wollen meine Handgelenke net so wie ich will hab ich das Gefühl. Muss die Handschuhe (eher die Bandage dadrum) auf machen sonst gehts garnicht... iwie merk ich auch nur rechts wirklich was davon und links fühlt es sich komplett unbelastet an :/
Und Latzug im engen Untergriff...hmmm naja das ist für mich ein riesen Fragezeichen :/ Da merk ich weder im Rücken noch im Bizeps irgendwas. So als würde da gar nichts passieren )= also durch iwas ersetzen?
2. French Press.. Womit kann ich das ersetzen? Klappt soweit eig ganz gut... Zumal ich jz drauf achte wirklich nur den Unterarm zu bewegen und den Oberarm starr zulassen. Allerdings macht mir ne alte Verletzung nen bissel zu schaffen. Und zwar hab ich bei den letzten Wiederholungen immer so ein Unterdruckgefühl im Ellbogen links :/...

Danke schonmal vorab (=
Greetz