3er Split sinnvoll?

Diskutiere 3er Split sinnvoll? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo, ich trainiere seit ca. 2.5 Jahren mit einem Ganzkörperplan 3 mal die Woche. Nun hab ich mal überlegt, ob nicht ein 3er Split für mich...

  1. #1 rudikarotte, 21.09.2009
    rudikarotte

    rudikarotte Newbie

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    Hallo,

    ich trainiere seit ca. 2.5 Jahren mit einem Ganzkörperplan 3 mal die Woche. Nun hab ich mal überlegt, ob nicht ein 3er Split für mich nicht effektiver ist, wenn ich weiterhin drei mal die Woche ins Fitnessstudio gehe.
    Wollte dann meinen Plan wie folgt aufbauen:

    Tag 1
    Brust Bizeps

    Tag 2
    Rücken Beine

    Tag 3
    Schultern Trizeps

    Nun frag ich mich aber ob sich die Muskeln nach 6 Tagen Pause nicht wieder etwas zurückbilden und so der 3er Split garnichts mehr bringt effektiv Muskelmasse aufzubauen.
    Bin offen für alles also gebt mir bitte Tipps wie ich mein Training verbessern kann. :-D

    MfG
     
  2. amano

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    besser:

    rücken/trizeps

    brust/bizeps

    beine/schultern

    so ist der plan ausgewogener, denn es wird immer eine grosse und eine kleine mg zusammentrainiert.
    bei einem 3ersplit ist die regeneration der einzelnen muskelpartien länger, was nur von vorteil sein kann. der muskel wächst ja nach und nicht beim training.
     
  3. Strike

    Strike Hantelträger

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    könntest du das mit der regeneration noch mal genauer sagen?
    ich bin echt stark am zweifeln das 6 tage pause beispielsweise nacht brust nicht zum abbau führt
     
  4. Tobrob

    Tobrob Foren Held

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    Mach dir deswegen keine Sorgen, wenn du an den jeweiligen Tagen wirklich intensiv die Muskelgruppen belastest wird es sehr gut funktionieren da auch die Muskeln dann einiges an regeneration brauchen.

    fg
     
  5. tylor

    tylor Handtuchhalter

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    Ja und nach 6 Tagen baut sich kein Muskel ab :D
     
  6. #6 Pilic91, 06.10.2009
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    ich hab auch den plan

    tag 1. brust/bizeps
    tag 2. rücken/trizeps
    tag 3. beine/schultern

    aber wo baue ich die unterarme und den bauch ein ???
     
  7. #7 machodijai, 06.10.2009
    machodijai

    machodijai Eisenbieger

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    Unterarme -> Kreuzheben etc.
    Bauch -> Kreuzheben, Kniebeugen etc.
     
  8. #8 Pilic91, 06.10.2009
    Pilic91

    Pilic91 Hantelbankwärmer

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    ich mach zwar kniebeugen und kreuzheben aber reicht das auch für die unterarme und bauch?
     
  9. #9 machodijai, 06.10.2009
    machodijai

    machodijai Eisenbieger

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    Wenn du es vernünftig machst auf jeden Fall.
    Bauch kannste ja, wenn du unbedingt willst, am Ende des Trainings nochmal ab und an extra trainieren, aber Unterarme lohnt nicht wirklich.
     
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