3er Split so in Ordnung

Hi


Ich trainiere jetzt seit 5 Wochen folgenden 3er. Wollte fragen was ihr von dem haltet..... ich bin soweit ganz zufrieden damit


Mo: Beine/Schultern/Nacken

Kniebeuge 4 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Wadenheben 100er Satz
Schulterdrücken KH 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Shruggs 3 Sätze

Mi: Brust/Trizeps

Bankdrücken gerade LH 4 Sätze
Bankdrücken schräg KH 3 Sätze
Butterfly an der Maschine 2 Sätze
Dips 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze
Nosebreaker 2 Sätze
enges Bankdrücken 1 Satz

Fr: Rücken/Bizeps

Hyperextensions 3 Sätze
Klimmzüge schulterbreiter Untergriff 4 Sätze
KH-Rudern einarmig 3 Sätze
Lat-Zug zur Brust 2 Sätze
SZ-Curls 3 Sätze
Hammercurls am Kabelzug 2 Sätze
Konzentrationscurls 2 Sätze

Vor jedem Training aufwärmen auf dem Laufband, die Übungen immer so 7-12 WH, also wenn ich beispielsweise bei einer Übung 12-10-9 WH oder so schaffe erhöhe ich das Gewicht. Am Ende jedes Trainingstages mach ich immer noch 3x30 Crunches, dass ich auch irgendeine "Bauch-Iso" gemacht habe....

Es wird wahrscheinlich einigen aufgefallen, dass kein Kreuzheben im Brusttag ist... ist weil ich beim KH bei höheren Gewichten immer Rückenprobleme bekommen habe. Ich muss dazu sagen dass mein Rücken auch nicht gerade gesund ist, hab ne Skoliose mit diversen Folgebeschwerden, also lange Rede kurzer Sinn habe mich mit mehreren Ärzten darüber unterhalten und bin zu dem Schluss gekommen, dass ich wohl KH-los leben muss

Also wäre nett wenn Ihr mal drüber schauen könntet ob der Plan sonst gut ist.

Thanx

 

Danke für die Antworten schonmal

@ moins Ja Ausführung war laut den Trainern im Gym und einigen Mittrainierenden korrekt

Bei der Skoliose ist es so dass in der Wirbelsäule eine seitliche Verkrümmung ist (also wenn man von hinten auf den Rücken schaut ist die WS nicht als gerade Linie sondern als leichter Bogen zu erkennen) kombiniert mit einer Rotation, will heißen Oberkörper/ Schulter stehen auf einer Seite leicht weiter vorne als auf der anderen
Das ganze ist bei mir jetzt nicht sonderlich stark ausgeprägt, aber dadurch ergeben sich natürlich leichte Dysbalancen, so dass die WS beim KH nicht 100%ig gerade gebeugt wird, und in meinem Fall führt das beim KH (zum Glück nur da, wahrsch. weil beim KH doch das meiste Gewicht mit der WS bewegt wird) mit schwerem Gewicht zu Schmerzen, ist vielleicht vergleichbar mit nem gesunden Menschen der KH bewußt mit seitlich nicht geradem Rücken macht, und dadurch dann auch Schmerzen kriegt...... naja muss halt ohne gehen

Das mit den Dips vor Butterfly muss ich mir mal überlegen....

 

ach ja und fast vergessen

Klar mach ich Aufwärmsätze, hab im Plan jedoch nur die Arbeitssätze hingeschrieben