3er Split - So ok?

Diskutiere 3er Split - So ok? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hier mal mein Trainingsplan den ich ab nächste Woche beginnen möchte... Hab bei anderen auch "ein wenig" gespickt ;-) Hoffe ihr könnt mir noch...

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  1. #1 Maddin00, 19.05.2008
    Maddin00

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    Hier mal mein Trainingsplan den ich ab nächste Woche beginnen möchte...
    Hab bei anderen auch "ein wenig" gespickt ;-)
    Hoffe ihr könnt mir noch ein paar verbesserungen sagen und ich hoffe er ist nicht ganz schlecht ;-)

    Mo Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch
    Mi: Quadrizeps / Beinbizeps / Waden
    Fr: Brust / Schultern / Trizeps / Bauch


    Montag (Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch)

    Kreuzheben (3Sätze)
    Lattzug zur Brust (3Sätze)
    Rudern am Gerät\ Rudern vorgebeugt (3Sätze w.w.)
    Klimmzüge (Supersatz)
    Shruggs (3Sätze)
    Armcurl mit gestütztem Ellbogen
    Langhantel(KH)curls \Scott-Curl (w.w. Reduktionssatz)
    Kurzes Bauchprogramm (nach SBFSon)


    Di. Morgens 30min (steigerung nach einiger zeit auf 45min) Joggen / Abends Handballtraining

    Mi. (Quadrizeps / Beinbizeps / Waden )

    Kniebeuge (4 Sätze)
    Beincurl (3 Sätze)
    Beinstrecker (3 Sätze)
    Beinpresse ( 3 x 40)
    Wadenheben (100er Satz)

    Do. Morgens 30min (steigerung nach einiger zeit auf 45min) Joggen / Abends Handballtraining

    Fr. (Brust / Schultern / Trizeps / Bauch)

    Flachbankdrücken LH (3 Sätze)
    Fliegende Schrägbank KH (3 Sätze)
    Butterfly (3 Sätze)
    Frensh Press mit SZ\Enges Bankdrücken (3x12 w.w.)
    Pushdowns \ Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel (3x12 w.w.)
    langes Bauchprogramm (nach SBFSon)
     
  2. #2 Andy82, 19.05.2008
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    Meine Kommentare zu deinem Plan:

    1) Brust und Beintag tauschen, um einen Tag mehr Pause zwischen Beine und Rücken zu bekommen.
    2) Reduktionssätze und Supersätze weglassen, die kommen noch viel zu früh

    3) Rückentag: Klimmzüge als zweite Übung ansetzen

    Ansonsten kannst du den Plan so lassen.
     
  3. #3 ley, 19.05.2008
    ley

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    Hallo!

    ist sicher nicht bei jedem gleich aber ich hab immer probleme wenn ich brust und Trizeps zusammenlege. Da bei mir der Trizeps vom Bankdrücken und Schrägbankdrücken schon zu fertig ist.

    ich würde eher Rücken/Trizeps und Brust/Bizeps machen.

    aber geschmackssache. greetz
     
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