3er Split Trainigsplan Beratung/Bewertung

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  1. #21 f4me, 24.04.2016
    Zuletzt bearbeitet: 24.04.2016
    f4me

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    mea culpa. sieht gut aus, kannst du so lassen!



    was deine L-Flys angeht: Die Übung ist im Endeffekt immer dieselbe...dein Arm wird am Ellenbogen um 90° gebeugt du nimmst ein angepasstes gewicht und rotierst mit dem oberarm von innen nach außen...varianten gibts da viele...man kann das sitzend machen, seitlich liegend, stehend mit kh, stehend mit dem kabelzug von der seite...

    hier zb seitlich liegend mit kh




    hier zb sitzend mit kh




    und das selbe geht halt auch wenn du am kabelzug stehst und das kabel von der seite ziehst...

    auch eine gute übung für die rotatoren ist die sog. besenstiehlübung...

    (nur sollte die langsamer und kontrolliert ausgeführt werden)
     
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