3er Split Trainingsplan

Hallo zusammen.

Ich habe jetzt 3 Monate ein Ganzkörpertraing gemacht.
Neulich habe ich schließlich einen neuen Trainingsplan verlangt.

Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr eure Meinung zu meinem neuen Trainingsplan schreiben würdet.


Vor jedem Training soll ich eine Übung für die Rücken- sowie eine für die Bauchmuskulatur machen.

1. unterer Rücken: Hyperextension2
2. Bauch: Crunches

Die Wiederholungen sind außer bei diesen Bauch und Rückenübungen jeweils: 10, 8, 6 mit wenn schaffbar jeweils steigendem Gewicht.
Ziel ist, dass bei jeder Übung bei ca. der vorletzten Wiederholung Muskelversagen eintritt.
Ein Trainingstag im Fitnessstudio ist auf ca. 1,5 Stunden angesetzt.


1. Tag Brust, Trizeps

- Brust: Flachbankdrücken-Multipresse

- Brust: Schrägbankdrücken-Multipresse

- Brust: negativ Flachbankdrücken-Multipresse

- Arme: Engesbankdrücken-Multipresse

- Arme: Trizep-strecken-Seil

- Arme: Trizep-strecken-einarm-Seil

- Arme: Trizeps-drücken (Maschine)


2. Tag

30 Minuten Joggen


3. Tag Rücken, Bizeps

oberer Rücken: Latzug in den Nacken

oberer Rücken: ADS-Rudern

oberer Rücken: Reversebutterfly-Kurzhanteln

oberer Rücken: enges Rudern-Zugturm

Arme: Bizep-Maschine

Arme: Hammerculs

Arme: Bizep-Maschine (hier mit negativ Griff von oben)


4. Tag Beine, Schultern

Beine: 45° Beinpresse

Beine: Beinbeuger-GYM80

Beine: Beinstrecker-GYM80

Beine: Wadenmaschine

Taille/Po: Gluteus-radial

Schulter: Frontheben-Kurzhantel

Schulter: Seitheben-stehend

Schulter: Nackendrücken-Multipresse

Schulter: Schulterheben-Kurzhantel


Am fünften Tag fange ich wieder mit dem Training von Tag 1 an usw.
Ich brauch doch keinen Ruhetag oder sowas?

Wäre noch jemand so nett und sagt mir meinen Kalorien-, Kohlenhydrat-, Fett- und Eiweißbedarf pro Tag.
Eine Körperfettanylse kann ich, wenn nötig, im Fitnessstudio durchführen.


Wie immer schon einmal danke im Voraus für die kommenden Antworten. ^^

 

Erstmal danke für die Antwort Hantelfix.

Eigentlich wollte mich der Trainer diese Übungen auch an der freien Stange machen lassen. Jedoch bin ich damit nicht klar gekommen. :D
Deswegen mache ich dieses Übungen jetzt am Gerät.

"Statt Negativ besser eine Iso wie fliegende."
Was ist das?

Welche Trizeps/Bizeps/Schulter Übungen soll ich streichen?

Welche Übung soll ich denn für den Nacken machen?
Und an welchem Tag?


"Nicht zu viel in einer Woche. Der Muskel wächst in der Erholung - nicht im Training."

Geht das?
1. Tag Brust, Trizeps
2. Tag 30 Minuten Joggen
3. Tag Rücken, Bizeps
4. Tag Beine, Schultern
5. Tag Chillen


Ist die länge eines Trainingstages ok?
1,5 Stunden im Fitnessstudio ist das Maximum, oder?
Was ist eigentlich, wenn man rumtrödelt und 2 anstatt 1,5 Stunden im Fitnessstudio braucht, jedoch die selben Übungen wie immer macht?


PS: Ich weis ich stell zu viele Fragen ^^

 

danke für die Antwort

Es ist also egal welche Bizeps/Trizeps/Schulter Übung ich rausnehme?

 

Wäre nett wenn mir hierauf noch jemand eine Antwort geben könnte.#

"Es ist also egal welche Bizeps/Trizeps/Schulter Übung ich rausnehme?"

 

Ok, wird gemacht