3er Split: Was ist nun richtig!

Diskutiere 3er Split: Was ist nun richtig! im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Also ich trainiere schon knapp 2 Jahre. Hab seit ca. einem Jahr folgendes Grundgerüst für meinen Trainingsplan: Montag: Rücken+Schulter...

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  1. #1 $tormy, 18.07.2008
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    Also ich trainiere schon knapp 2 Jahre.
    Hab seit ca. einem Jahr folgendes Grundgerüst für meinen Trainingsplan:

    Montag: Rücken+Schulter
    Mittwoch: Brust+Bizeps
    Freitag: Beine+Trizeps

    Heute kam aber jemand vom Fitnessstudio an und meinte, ich sollte so trainieren:

    Montag: Rücken+Bizeps
    Mittwoch: Brust+Trizeps
    Freitag: Beine+schultern

    Die Begründung dafür sei, dass Bizeps und Trizeps durch die vorherige Einheiten warm gemacht werden und dies Effektiver sei, wobei er noch erwähnt hat, dass man meinen bisherigen Trainingsplan erst später anwenden sollte.

    Nur habe ich vor einem Jahr genau so trainiert. Habe dann aber irgendwo gelesen, dass man Brust und Trizeps getrennt machen sollte, da der Trizeps durch das Brusttraining schon zu sehr beansprucht wird. Ebnso bei Rücken und Bizeps.

    Meine Frage: Was ist nun richtig??
     
  2. #2 Anonymous, 18.07.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    es gibt verschiedene Modele, wie ein 3er splitt aussehen kann.
    Kuck mal hier : http://www.hantelfix.de/3ersplit.html

    es empfiehlt sich aber den Trainingsplan abundzu zu verändern, denn
    1. Kein Gewöhnungseffekt
    2. Es macht mehr Spaß
     
  3. #3 ley, 18.07.2008
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    was dir besser gefällt das ist richtig.

    und ab und zu wechseln wie Kiraly geschrieben hat solltest du schon machen. nicht nur die aufteilung sondern auch das system.
     
  4. #4 $tormy, 19.07.2008
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    Alles klar . Danke für die Hilfe.
    Dann mach ich erst mal so weiter bis ich nicht mehr vernünftig weiter komme.
    Hab nämlich erst vor 3 Woche mit Kraftausdauer aufgehört! Da wollte ich jetzt erst mal wieder etwas Routine reinbringen.
     
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