3er Split

Diskutiere 3er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Servus Leuts. Ich trainiere seit 5 1/2 Monaten im Fitnessstudio und bin seitdem mit einem GK Plan gefahren. Bin jetzt vor 2 Wochen auf einen...

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  1. #1 tyr0n, 29.04.2008
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    Servus Leuts.

    Ich trainiere seit 5 1/2 Monaten im Fitnessstudio und bin seitdem mit einem GK Plan gefahren. Bin jetzt vor 2 Wochen auf einen 3er Split umgestiegen der wie folgt aussieht:

    Montags: Brust/Trizeps

    Bankdrücken (Normal mit LH/Negativ mit LH/Schräg mit KH) a 3x10
    Fliegende 3x10
    Dips 3x10
    Armstrecken über Kopf mit hilfe einer Bank (kniend) 3 x 10
    Armstrecken am hohe block 3 x 10


    Mittwochs: Rücken/Bizeps

    Klimmzüge eng 3 x 10
    Kreuzheben 3 x 10
    Rudern sitzend 3 x 10
    Rudern stehend vorgebeugt mit LH 3 x 10 (o.g. vielleicht weg lassen?)
    Armcurls am Block


    Freitags: Beine/Schulter

    Kniebeugen
    Beinstrecker
    Waden
    Schulterdrücken mit KH
    einarmiges seitheben am hohen Block (vorne rum)


    Ansonsten an allen Trainingstagen Bauch.

    Kann ich so fortfahren oder empfehlt ihr etwas zu ändern?

    Danke im Voraus,

    Gruß
     
  2. #2 vivil, 29.04.2008
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    Finde den eigentlich ganz gut, jedoch würde ich die Schultern zum Brusttag schieben und nicht soviele Brustübungen machen, 10 maximal besser 8.

    Gruss
     
  3. #3 Anonymous, 29.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Schultern zur Brust (Ich stimme Vivil zu :biggrin:) und wie schon gesagt nur 8-10 Sätze für Rücken und Brust. LH Rudern vorgebeugt sollte aber sppätestens nach Kreuzheben kommen und nicht erst noch eine später. Dein Beinbizeps fehlt so ziemlich komplett!
     
  4. #4 vivil, 29.04.2008
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  5. #5 tyr0n, 30.04.2008
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    Vielen Dank für die Antworten.

    Das Heisst Montags Brust/Trizeps und Schulter und Freitags nur Beine? Und für die Brust max. 3 x 8 wdh?

    Danke im Voraus :)
     
  6. #6 Hantelfix, 30.04.2008
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    Negativ ist nicht nötig - besser flach oder schräg



    Kreuzheben vor die Klimmzüge
    event. eine 2. Bizepsübung
    Shruggs mit einbauen

    Beinbeuger fehlt
    besser Seitenheben mit 2 KH


    Ansonsten ist der Plan von der Aufteilung ok.
    In diesem Fall würde ich die Schulter auch bei den Beinen lassen.
     
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