3er split

Diskutiere 3er split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Beinpresse und Beincurls würd ich tauschen :confus: Hast du doch in deinem Plan auch nicht. Und das zu Recht, denn Grundübung vor Iso. Man...

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  1. #21 Anonymous, 24.06.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    freitag

    beine

    kniebeugen sätze 4
    Beinpresse sätze 2
    beincurl sàtze 3
    beinstrecker Sàtze 3
    wadenheber stehend SäTze 3
    wadenheber sitzend Sätze 2

    =

    freitag

    beine

    kniebeugen sätze 4
    beincurl sàtze 3
    Beinpresse sätze 2
    beinstrecker Sàtze 3
    wadenheber stehend SäTze 3
    wadenheber sitzend Sätze 2

    ;)
     
  2. #22 ushiefnech, 25.06.2008
    ushiefnech

    ushiefnech Handtuchhalter

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    alternativen zu frenshpress ?? meine handgelenke schmerzen sehr bei dieser übung
     
  3. #23 Anonymous, 25.06.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Hast du schon alle Frenshpress Varianten getestet?
    Mit 2 Kurzhanteln, mit einer Kurzhantel, mit einer Langhantel, mit einer SZ Hantel, etc?
    Aber wenn es gar nicht geht, such dir ne andere Trizepsübung, die wirklich isoliert den Trizeps trainiert:
    Übungen Trizeps
     
  4. #24 ushiefnech, 25.06.2008
    ushiefnech

    ushiefnech Handtuchhalter

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    hab heute mal mit sz versucht, macht es grosse unterschiede welche hantel/stange man nimmt ??
     
  5. #25 Anonymous, 25.06.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Also Kurzhantelstange oder Langhantelstange ist schon ein großer Unterschied, da du bei der Kurzhantel im Hammergriff bist und bei der Langhantel im Ober oder Untergriff. Hast also dein Handgelenk um 90° in eine andere Richtung gedreht.
     
  6. #26 ushiefnech, 25.06.2008
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    Frensh Press mit LH/SZ - Hantel jedoch mit Untergriff und absenken bis unter dem Kopf , das ist dann doch fast überzüge ??

    welche übung könntest du empfehlen ??
     
  7. #27 ushiefnech, 25.06.2008
    ushiefnech

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    ok dann versuch ichs mal mit KH. effekte auf trizeps sind die gleiche ??
     
  8. #28 Hantelfix, 26.06.2008
    Hantelfix

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    Wenn du den trizeps bearbeiten willst, dann must du nicht bis unter den Kopf senken.

    Frensh Press, Hoher Block mit Obergriff, Seil und Untergriff und als Pumpsatz gerne auch Kickbags.

    Nein. Hier solltest du hin und wieder wechseln.
     
  9. #29 ushiefnech, 26.06.2008
    ushiefnech

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    was ist pumpsatz ??
    kann man , wenn man 2 trizepsübungen macht, armstrecken im obergriff machen und im untergriff ??
     
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