3er Split

so.... da ich schon recht lange mit nem GK plan trainiere, und mal was neues brauche hab ich mir einen 3er split rausgesucht.

Dienstag:Brust/Bizeps

3*8 Bankdrücken
2*8 Schrägbankdrücken
3*8 Fliegende

3*8 Langhantelcurls
3*8 Scottcurls
3*8 Hammercurls

Donnerstag:Beine/Trizeps

3*8 Beinstrecker
3*8 Beinbeuger
3*8 Beinpresse

3*8 Trizepsdrücken
3*8 Stirndrücken SZ
3*8 Push Downs am Kabelzug

Samstag:Rücken/Nacken/Schulter

3*8 breite Klimmzüge
3*8 Rudern
3*15 Hyperextension

3*8 Nackenziehen LH
3*8 Nackenziehen KH

3*8 Seitheben
3*8 vorgebeugtes Seitenheben
3*8 Schulterdrücken

und noch 2 fragen bezüglich des planes: an welchen tagen sollte/könnte ich den bauch trainieren??(lege viel wert drauf). und könnte ich 2 mal nach jede trainingseinheit ein bisschen cardio ranhängen? oder wäre das dann schon zu viel ?

 

dann werde ich das cardio training nach lust und laune an das training anhängen. ich werde halt versuchen auf 2 cardio einheiten in der woche zu kommen

 

ich weis..Kreuzheben und Kniebeugen

aber Kreuheben mute ich mir noch nicht zu, da ich auch erst seit knapp ca. 9 monaten trainiere, und bei den kniebeugen weis ich noch nicht. Bin gerade erst 18 geworden, und weis nicht ob ich schon ganz ausgewachsen bin.
Frontheben kann ich mit vorgebeugtem seitenheben tauschen.

 

Nen Partner müsste ich noch suchen. Ich werde mal einen Trainer bei mir im Fitness Center um Hilfe bitten beim KH. Wenn ich sehe das ich die Übung gut hinkriege, dann werde ich sie in meinen Plan einbauen.

 

danke für die tipps freu mich schon richtig darauf den plan auszuprobieren, so ein GK plan kann mit der zeit sehr langweilig werden

 

Dienstag:Brust/Bizeps

4*10 Bankdrücken
4*10 Schrägbankdrücken
4*10 Fliegende

2*8-10 Langhantelcurls
2*8-10 Scottcurls
2*8-10 Hammercurls

Donnerstag:Beine/Trizeps

4*10 Beinstrecker
4*10 Beinbeuger
4*10 Beinpresse

2*8-10 Trizepsdrücken
2*8-10 Stirndrücken SZ
2*8-10 Push Downs am Kabelzug

Freitag:Rücken/Nacken/Schulter

4*10 breite Klimmzüge
4*10 Rudern
4*15 Hyperextension

3*8 Nackenziehen LH
3*8 Nackenziehen KH

2*8 Seitheben
2*8 vorgebeugtes seitenheben
2*8 Schulterdrücken


so habs einmal ein bisschen überarbeitet, ich hoffe es passt jetzt so !

 

sry, habs vergessen auszubessern. ab dienstag wird fleißig geübt meister hantelfix

 

mal ne ganz blöde frage, aber sind 2*8-10 Trizepsdrücken (french press)
2*8-10 Stirndrücken SZ

nicht das gleiche ?? kann ja nämlich nicht sein..

 

ich werd den plan jetzt einmal ein paar monate benutzen, und dann änder ich ihn sowieso. werds mir aber merken, danke für den tipp

@ faithless

achsoo, verstehe. das heist ne einzelne übung die trizepsdrücken heist gibt es nicht ?