3er Split

Diskutiere 3er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Mein neuer Trainingsplan sieht wiefolgt aus.... Montag: Rücken: - Nackenziehen - Kreuzheben - Rudern...

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  1. #1 Venusjäger, 02.10.2007
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    Mein neuer Trainingsplan sieht wiefolgt aus....

    Montag:

    Rücken: - Nackenziehen
    - Kreuzheben
    - Rudern
    - Klimmzüge
    - Oberkörperheben am Gerät

    Schultern: - Schulterdrücken
    - Seitheben
    - vorgebeugtes Seitheben

    Bauch: - Bauchpresse,
    - Beinheben am Gerät



    Mittwoch:

    Beine: - Beinstrecken
    - Beincurls
    - Kniebeugen
    - Fussballendrücken
    - Hüftstrecken

    Trizeps: - Armstrecken mit Obergriff
    - Dips
    - Arnold Dips (mit Hilfe zweier Bänke)

    Bauch: - Bauchpresse,
    - Beinheben am Gerät

    Freitag:

    Brust:- Flachbankdrücken
    - Bankdrücken mit Hanteln an der Schrägbank
    - Bench Press
    - Butterfly

    Bizeps: - Kurzhantelcurls, drehend
    - Hammercurls
    - Scottcurls

    Bauch: - Bauchpresse,
    - Beinheben am Gerät


    Das ist mein Plan, vorher 2 aml pro Woche zweier Split...
    Was haltet ihr davon??
     
  2. #2 Andy82, 02.10.2007
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    Nur ein paar kleine Anmerkungen:

    Nackenziehen raus (Gift für die Rotatoren), Klimmzüge an die zweite Stelle vor das Rudern setzen. Oberkörperheben ist eigentlich nicht notwendig, dafür würde ich einarmiges KH-Rudern aufnehmen.

    Kniebeugen als erste Beinübung, genauso Dips beim Trizeps. Armstrecken als letze Trizepsübung

    Benchpress raus, dafür lieber Cable Cross oder Überzüge.


    Mach immer zuerst die komplexen Übungen, wie Bankdrücken und zum Schluß die Isos.
     
  3. #3 Venusjäger, 02.10.2007
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    danke... werde ich so machen...

    wieviele Wiederholungen sind optimal zum Masseaufbau?

    mache meist 6-10 Wiederholungen...
     
  4. #4 Andy82, 02.10.2007
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    Andy82 V.I.P.

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    Da gibt es kein Patentrezept. Wenn du mit 6-10 erfolgreich bist, lässt du es so, ansonsten versuchst du mal 8-12.

    Da musste rumprobieren.
     
  5. #5 Venusjäger, 02.10.2007
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    Bin damit recht gut zurecht gekommen.... wenn der Erfolg erhalten bleibt, dann lass ich es so.... Danke...
     
  6. #6 Warri, 02.10.2007
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    Für den Nacken hast du keine Übung?
     
  7. #7 Hantelfix, 02.10.2007
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    Er macht Nackenziehen (rudern aufrecht) oder meint er Latzug in den Nacken?

    Ansonsten hat Andy schon alles gesagt.
     
  8. #8 Venusjäger, 02.10.2007
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    mache Nackenziehen...
     
  9. #9 Warri, 02.10.2007
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    Die würde ich noch gegen Shrugs austauschen, sonst ist das in Ordnung. Andy hat ja schon aufgezählt was verbessert werden könnte.
     
  10. #10 Hantelfix, 02.10.2007
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    Also aufrechtes Rudern. Das kannst du ruhig im Plan lassen - aber nicht am Anfang vom Plan.
     
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