3er Split

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  1. #1 crank, 26.01.2008
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    Schaut euch das mal an:

    Tag 1: Brust/Trizeps

    3 Sätze normales Bankdrücken
    3 Sätze positives BD
    3 Sätze negatives BD
    3 Sätze Butterfly

    3 Sätze eng gefasstes BD
    3 Sätze Strindrücken

    Tag 2: Rücken/Bizeps

    3 Sätze Kreuzheben
    3 Sätze Lh.-Rudern
    3 Sätze Butterfly invers
    3 Sätze Kh.-Rudern

    2 Sätze Kh.Curls
    3 Sätze Lh-Curls (SZ-Stange)

    Tag 3: Beine/Nacken/Schultern

    3 Sätze Kniebeugen
    3 Sätze Bein Curl (Vorderseite)
    3 Sätze Bein Curl (Hinterseite)

    3 Sätze Shruggs Lh.
    3 Sätze Frontdrücken
    3 Sätze Nackendrücken


    Was sagt ihr dazu?
    Kritik erwünscht.....
     
  2. #2 Anonymous, 26.01.2008
    Anonymous

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    Vom Prinzip her ganz ok, ein paar Anmerkungen.

    Inverse Butterfly, besser vorgebeugtes Seitenheben ist eine Schulterübung und keine Rückenübung. Es fehlen breite Klimmzüge für den Rücken.

    Zu wenig Beinübungen, mindestens so viele Bein wie Brust/Rücken-Übungen. LH-Ausfallschritte und evtl. Beinpresse ergänzen.

    Das Schulterprogramm ist nicht gut. Shruggs sind für den Nacken, die können da bleiben oder zum Rücken. Nackendrücken ist nur schädlich, Frontdrücken reicht als Grundübung, dann muss noch Seitenheben rein, und das vorgebeugte Seitenheben, das beim Rücken war.

    Trainierst du Bizeps/Trizeps bewusst mit Vorermüdung? Sonst würde ich sie tauschen.

    Waden und Bauch fehlen.
     
  3. #3 crank, 26.01.2008
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    ..das mit der Vorermüdung ist gewollt...!
    So besser oder wo soll das vorgebeugte Seitheben hin?

    Tag 1: Brust/Trizeps

    3 Sätze normales Bankdrücken
    3 Sätze positives BD
    3 Sätze negatives BD
    3 Sätze Butterfly

    3 Sätze eng gefasstes BD
    3 Sätze Strindrücken

    Tag 2: Rücken/Bizeps

    3 Sätze Kreuzheben
    3 Sätze Lh.-Rudern
    3 Sätze breitgef. Klimmzüge
    3 Sätze Kh.-Rudern

    2 Sätze Kh.Curls
    3 Sätze Lh-Curls (SZ-Stange)

    Tag 3: Beine/Nacken/Schultern

    3 Sätze Kniebeugen
    3 Sätze Bein Curl (Vorderseite)
    3 Sätze Bein Curl (Hinterseite)
    3 Sätze Ausfallschritte

    3 Sätze Shruggs Lh.
    3 Sätze Frontdrücken
    3 Sätze vorgebeugtes Seitheben
    3 Sätze Seitheben
     
  4. #4 Anonymous, 26.01.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Jupp das passt, ich würde die Shruggs noch zum Rücken packen, da sonst Tag 3 zu lang ist. Waden fehlen noch pack Wadenheben zu Tag 1.
     
  5. #5 Anonymous, 26.01.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Was sollte denn bitte dagegen sprechen die hintere Schulter nach dem Rücken zu bearbeiten? Im Sinne eines synergetischen Trainings ist das perfekt!

    Lass es so. :ok:
     
  6. #6 Anonymous, 26.01.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    :ok:
     
  7. #7 Anonymous, 26.01.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ihr habt mich überstimmt, für mich gehört es trotzdem zur Schulter, sonst wird es beim Rücken auch zu viel.
     
  8. #8 crank, 27.01.2008
    crank

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    Nochmal eine Frage:
    Ist es denn sinnvoller Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps oder den Bizeps lieber zu Brust?
    Synergetisch wär ersteres ja besser aber bringt es vielleicht mehr das genau andersherum zu machen um unvorbelasteter in die Armsätze zu gehen?
     
  9. #9 DragoN, 27.01.2008
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    Das kannst du ganz nach belieben variieren... kannst ja in dem Training jetzt es so rum machen und beim nächsten dann anders rum wieder.

    um deinen Bizeps vollkommen zu erschöpfen, machste es nach dem Rücken.. wenn du ihn einzeln mit 100% gearbeiten willst machste ihn zur brust zb.

    Manche trainieren ihren Bizeps und Trizeps überhaupt nicht alleine weil diese Muskeln beim Rücken- Brustworkout schon genug bearbeitet werden.
     
  10. #10 crank, 27.01.2008
    crank

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    Alles klar,dann werd ich mal von Woche zu Woche wechseln.....hab das bis jetzt 2Jahre so gemacht wie ich gepostet hatte....mal gucken was passiert...!
     
  11. #11 DragoN, 27.01.2008
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    Viel spaß und viel Muskelwachstum . du schaffst das schon
     
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