3er Splitt für Masse

Masse 3er Split:

Tag 1: Brust, Bizeps, Bauch

Tag 2: Beine, Waden, Schultern, Nacken

Tag 3: Rücken, Trizeps, Bauch

fertig

 

Ja ohne die Übungen können wir dir nicht sagen, ob dein Plan gut oder schlecht ist, die Auteilung von hllywd wäre okay.
Aber schreib einfahc mal wie du es sonst immer machst.

 

Muskelgruppen immer von groß nach klein abarbeiten, aber wenn du willst, dass wir deinen Plan bewerten, musst du die Übungen posten, vermute mal, dass das nicht so das wahre ist.

 

Zu deiner Aufteilung :

so wie ich es machen würde...

Tag 1 : Brust/Schultern/Bizeps/Bauch
Tag 2 : Beine/Waden
Tag 3 : Rücken/Nacken/Trizeps/Bauch

Aber mach doch einfach Andy´s 3er Split, der ist super, kurz und sehr intensiv.

 

Hier !

 

Ich hab es extra in der richtigen Reihenfolge geschrieben

Hier mal ein TP für dich.


Tag 1: Brust, Bizeps, Bauch

Brust:
Flachbankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Arnold Dips 2 Sätze

Bizeps:
KH Armcurls 3 Sätze
Scott-Curls 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze

Bauch:
Crunches 3 Sätze
Hüftheben 3 Sätze
Beinheben 3 Sätze


Tag 2: Beine, Waden, Schultern, Nacken

Beine/Waden:
Kniebeugen 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beincurl 3 Sätze
Wadenheber 100er Satz

Schultern:
Seitenheben 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Seitenheben vorgebeugt oder Frontheben 3 Sätze

Nacken:
Shruggs 3 Sätze


Tag 3: Rücken, Trizeps, Bauch

Rücken:
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Rudern am SZ eng oder T-Bar rudern 3 Sätze
Weites Latziehn zur Brust 2 Sätze

Trizeps:
Armstrecken über Kopf mit KH 3 Sätze
French Press 3 Sätze
Trizepsdrücken am hohen Block (auch Trizepsdrücken am Kabelzug genannt) 3 Sätze

Bauch:
Seitliche Crunches 3 Sätze
Hüftheben 3 Sätze
Beinheben 3 Sätze


Viele meinen das zwei Übungen, jeweils für Bizeps und Trizeps, reichen, das mag sein, aber ich persöhnlich bevorzuge 3.

Ich hoffe ich konnte dir helfen.

MfG Ruben

 

Das sind so die Sachen, die ich anders machen würde Gruß Teddy

 

Ahja sag ich ja, das die viele meinen, das 2 Übungen reichen,
ich mach halt 3, hatte noch nie ein Problem dadurch und hab super Arme.
Außerdem kenne ich auch genug andere Leute, die keine Disco- oder Gelegenheits Pumper sind, die 3 Übungen machen.

MfG Ruben

 

Vielleicht machen die aber auch 3 Übungen á 2 Sätze... 9 Übungen sind eindeutig zu viel.

 

Nein und nein

 

Das ist bei jedem anders, ich mache für Trizeps und Bizeps jeweils 3 Übungen à 3 Sätze, manchmal wenn die Zeit knapp ist (ich fahr immer mitm Bus ins Studio) auch nur 2.

Aber wie gesagt, ich mache meistens 3 und alle anderen die ich kenne machen es komischer Weise auch so, dazu kommt, das mein Fitnesstrainer (der auch selbst aktiv trainiert und ein guter Freund von mir ist, ich kannte ihn schon bevor er Fitnesstrainer geworden ist, daher wird er mir keine Kacke erzählen) macht auch 3 Übungen und hat mir gesagt das man soviele Übungen machen kann.

 

Welche Begriffe? Meinst du die Übungen? Wenn ja, die findest du hier:
http://www.hantelfix.de/uebungslehre.html

Naja du kannst einen Trainingsplan schon 3-6 Monate durchziehen, aber dann würde ich einen neuen Trainingsplan erstellen (z.B. Übungen oder die Reihenfolge der Trainingstage tauschen oder einfach einen ganz neuen Plan ausprobieren).