3er Splitt Masse

Diskutiere 3er Splitt Masse im Trainingspläne Forum im Bereich Training; sers, hier mal mein plan. bin mir jedoch nicht sicher ob der freitag so optimal ist. Montag Brust/Bizeps/Bauch Sätze...

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  1. #1 s3ll0w, 26.07.2008
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    sers,

    hier mal mein plan.

    bin mir jedoch nicht sicher ob der freitag so optimal ist.



    Montag
    Brust/Bizeps/Bauch Sätze Wiederholungen

    Bankdrücken LH 3 8
    Negativbank LH 3 8
    Kabelcross 3 8
    Buterfly 3 8

    Hammercurl 3 8
    Gedrehter Armcurl 3 8
    Armcurl am Hohen Block 3 8
    Scott Curls 4 5

    Situps 3 25
    Crunches 3 25
    Beinheben 3 12

    Radeln 30Min


    Mittwoch
    Beine/Unterer Rücken

    Beinpresse 3 8
    Ausfallschritt 3 8
    Hüftbeuger 3 8
    Kniebeugen Vorgebeugt 3 8

    Oberkörperheben am Gerät 4 15
    Oberkörperheben am Gerät stl. 3 10


    Freitag
    Rücken/Trizeps/Schultern/Bauch

    Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff 3 8
    Latzug zur Brust mit engem Hammergriff 3 8
    Rudern am Gerät mit neutralem Griff 3 8
    Vorgebeugtes Rudern LH 3 8

    Armstrecken hoher Block mit Obergriff 3 8
    Einarmiges Trizepsstrecken Obergriff 3 8
    Frenchpress unterm Kopf 3 8
    Dips 3 12

    Rudern aufrecht LH eng 3 8
    Schulterdrücken Nacken LH 3 8
    Frontheben mit Kurzhantel 3 8
    L-Fly am Gerät 3 8

    Situps 3 25
    Crunches 3 25
    Beinheben 3 12

    Radeln 15Min


    gruß
     
  2. #2 s3ll0w, 27.07.2008
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    leute meckert was das zeug hält :mrgreen:
     
  3. #3 sebo777, 27.07.2008
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    hi, würde als erstes sagen das du Montags zuviel Bizeps machst, machst ja genausoviel für Brut also nimm eine Übung beim Bizeps raus.

    Am Mittwoch finde ich die Zusammensetzung nicht besonders gut. Kniebeugen als erste Übung. Danach brauchst du eigentlich keine Beinpresse mehr sondern nur Beinbeuger und ggf noch Beinstrecker und natürlich Waden.

    Freitag ist zu Voll du solltest am Mittwoch Schultern oder Trizeps reinnehmen. Lass Latzug zum Nacken weg und mach dafür lieber enges Latziehen mit Hammergriff zum Beispiel.
    Beim Trizeps genau wie Montag beim Bizeps eine Übung raus.

    Für die Schultern reichen auch drei Übungen für alles drei Bereiche z.B. Frontdrücken zur Brust, Seitheben und Reverse Flys.

    Das mit dem Bauchübzungen Mo und Fr müsste gut gehen.
     
  4. #4 Teddy Bruschi, 27.07.2008
    Teddy Bruschi

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    Bei der Brust würde ich bei Bankdrücken 4 Sätze machen, und eine Iso raus oder im wechsel trainieren.

    Bizeps viel zu viel, 6 Sätze reichen vollkommen aus.

    Oberkörperheben raus und Kreuzheben beim Rückentag an den Anfang.

    Latzug zum Nacken raus und Latzug zur Brust kannste durch Klimmzüge ersetzen.

    Trizeps wie beim Bizeps 6 Sätze reichen. Dips und Einarmiges Trizepsstrecken würde ich raustun.

    Schultern auch zu viel Schulterdrücken und Seitheben á 3 Sätze reichen, da die hinteren Deltas noch vom Rückentraining belastet sind.

    Trizeps hinter die Schultern.

    Nacken fehlt. Shruggs 3 Sätze noch rein.

    So würde ich es machen.
     
  5. #5 s3ll0w, 28.07.2008
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    ok leute danke für die tipps.

    warum ich kein nacken drinhab:
    der ist bei mir schon "fast perfekt" (natürlich subjektiv) und deswegen trainiere ich ihn nicht extra. er wird ja bei anderen übungen mit beanschprucht!

    aber ich werde den plan nächste woche ncohmals überarbeiten da ich eh nicht trainieren gehn kann:(
     
  6. #6 s3ll0w, 29.07.2008
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    Trainingsplan Masse 3er Splitt

    Montag Sätze Wdh
    Brust/Bizeps/Bauch

    Bankdrücken LH 3 8
    Negativbank LH 3 8
    Kabelcross 3 8
    Buterfly 3 8

    Hammercurl 3 8
    Armcurl am Hohen Block 3 8
    Scott Curls 4 5

    Situps 3 25
    Crunches 3 25
    Beinheben 3 12

    Radeln 30Min


    Mittwoch
    Beine/Schultern

    Kniebeugen 3 8
    Hüftbeuger 3 8
    Fersenheben Sitzend 3 8

    Rudern aufrecht LH eng 3 8
    Schulterdrücken Nacken KH 3 8
    Frontheben mit Kurzhantel 3 8


    Freitag
    Rücken/Trizeps/Bauch

    Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff 3 8
    Latzug zur Brust mit engem Hammergriff 3 8
    Rudern am Gerät mit neutralem Griff 3 8
    Vorgebeugtes Rudern LH 3 8

    Einarmiges Trizepsstrecken Obergriff 3 8
    Frenchpress unterm Kopf 3 8
    Dips 3 12

    Situps 3 25
    Crunches 3 25
    Beinheben 3 12

    Radeln 15Min

    so überarbeitet was sagt ihr jetzt? und wie siehts aus mit den wdh? bzw sätze`? sind die so gut?
     
  7. #7 Andy82, 29.07.2008
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Die Situps würde ich rausschmeissen. Den Latzug in den Nacken auch. Dafür fehlt noch Kreuzheben und für die Beine würde ich auch noch ein wenig mehr einbauen.
     
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