Soo, da ich hier gestern ziemlich viel rumgelesen habe, hab ich mich zunächst von nem 2er auf nen 3er+einen tag Cardio entschieden. Beim weiterlesen ist mir aber aufgefallen dass hier oft zum 4er geraten wird. Jetzt meine Frage: Sollte ich lieber einen 3er mit einem tag zusätzliche Cardio machen, oder einen 4er wo ich an jedem trainingstag eine "ausgiebigere aufwärmung" mache? DANKE schonmal!
Dann nen 4er Split wo Du bei 2 Einheiten 30-45 Minuten Cardio Anhängst. Einheit 1: Beine/Waden/Bauch Einheit 2: Brust/Bizeps/Cardio Einheit 3: Rücken/Trizeps/Bauch Einheit 4: Schultern/Nacken/Cardio Und natürlich eine dem Masseaufbau angepasste Ernährung wie hier.
hatte an sowas gedacht: Montag: Brust, Schultern/Nacken Mittwoch: Bauch, Bizeps Freitag: Lat, Unterrücken, Trizeps Sonntag: Beine/Waden, Bauch oder Schultern/Nacken lieber Mittwochs und Montags dafür Bizeps... was wäre besser? Cardio müsste ich mir dan hier noch einbauen?
^^ hatte eigentlich gefühl, dass dieses problem bei deiner 4ten einheit vorhanden ist. ich trainiere schultern und nacken zusammen mit 3-4 übungen, nicht separat. das wär bisshcen wenig neben dem cardio training! was hälst du von der aufteilung? --> EDIT!!! MONTAG Brust Schultern/Nacken Cardio MITTWOCH Lat Unterrücken Trizeps FREITAG Bauch Bizeps Unterarme Cardio SONNTAG Beine Waden Bauch oder lieber Schultern/Nacken mit Bizeps tauschen? hier hab ich aber ein problem mit dem bauchtraining! das ist freitags und sonntags
okay danke, ich probiers einfach mal aus ne zeit lang. wenns schlecht sein sollte, versuch ich es nochmal bisschen umzustellen! jedenfalls DANKE für die schnelle Hilfe!
