So, wollte jetzt auch mal meinen 3er posten. Montag Brust / Bizeps / Waden / Bauch Brust LH Bankdrücken 4 Sätze KH Schrägbankdrücken 3 Sätze Fliegende schräg / Cable Cross 3 Sätze Bizeps LH Curls 3 Sätze Hammercurls / Normale Curls 3 Sätze Hier meine Frage, lieber 2 Übungen á 3 Sätze oder 3 Übungen á 2 Sätze oder ist das egal ? Waden Wadenheben stehend Bauch ca 15 min. Mittwoch Beine / Schultern / Nacken Beine Kniebeugen 4 Sätze Beinpresse 3 Sätze Beinbeuger 2 Sätze Beinstrecker 2 Sätze Schultern Seitheben 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze Nacken Shruggs 3 Sätze Nackenziehen 3 Sätze Freitag Rücken / Trizeps / Waden / Bauch Rücken Kreuzheben 4 Sätze Klimmzüge Breit 3 Sätze Latzug zu Brust 2 Sätze LH Rudern 2 Sätze Trizeps Kickbacks 3 Sätze Trizepsdrücken 3 Sätze Hier wollt ich fragen für welche Übung ich am Besten enges Bankdrücken reinnehme. Waden Wadenheben stehend Bauch wieder ca 15 min. Würde mich freuen wenn ihr mal drübergucken würdet und mir verbesserungsvorschläge geben könntet Gruß KeyKey
Geht klar wenn du wirklich damit klar kommst, nach den Beinen noch die Schultern zu trainieren. Nur dass Schulterdrücken fehlt.
also soll ich schulterdrücken mitreinnehmen und dann nur 2 Sätze Pro Übung ? Und ich mach ja nur 3 Übungen für die Brust und 4 für den Rücken... soll ich dann auch eine Rückenübung streichen ? Weil Klimmzüge schaff ich nich viele und würde das daher nich direkt als volle Übung sehen
Defacto hast du ja nur 3 Übungen für den oberen Rücken, von daher passt es. Ich würde 3 Sätze Schulterdrücken und je 2 von den Seitenhebe-Varianten machen. Nacken würde ich zum Rücken packen, denn eigentlich sind die Schultern nach den Beinen schon mengenmäßig fehl am Platz.
