Hallo, ich hab nur kleine variations fragen zu meinem 4er split: 1 Brust/bizeps 2 Rücken/nacken frei 3 Beine/waden 4 Schultern/trizeps frei frei meine frage: sollte ich 1&2 tauschen? um keine nachteile im rücken-training durch vorheriges bizeps-training zu haben, evtl. bizeps sogar zu 4 nehmen? (aber nur brust ist ein bisschen wenig) ob zuerst 3 oder 4 ist ja ziemlich banane oder?
ich würde folgendes machen ... 1 Brust/bizeps frei 2 Rücken/trizeps frei 3 Beine/waden/Schultern/nacken frei frei oder 1 Brust/bizeps 2 Rücken/trizeps frei 3 Beine/waden 4 Schultern/nacken frei frei
naja bei dem 4er besteht ja noch das gleiche problem mit dem bizeps, und dazu noch das eine größere muskelgruppe aus der "kleinsten" einheit genommen und einer großen gruppe zugemischt wird ein 3er ist auch keine option
da gibts kein probleme ansonsten kannstes ja auch so machen 1 Brust/bizeps frei 2 Rücken/trizeps frei 3 Beine/waden 4 Schultern/nacken frei
Rücken/Nacken/Bizeps Brust/Schultern/Trizeps Beine/Waden/Bauch jeweils ein Tag Pause oder... Rücken/Trizeps/Bauch Brust/Bizeps/Bauch Beine/Schultern/Nacken/Waden jeweils ein Tag Pause ... das wären meine Vorschläge
