Hi hab ne frage: will jetzt mal 3x8 in meinen TP einbauen (ist das gleiche wie 5x5 nur eben 3x8 ) und jetzt frage ich mich wie viele sätze ich für jede MG machen soll bsp: brust:bankdrücken schrägbank 30° negativbank flyings find das so ein bisschen wenig und würd gehn noch ne 4übung einbauen oder auf 4x8 oder 5x8 wechseln (die erste zahl sollen die sätze sein weiß nicht ob es richtig herum geschreiben ist) bei den kleinen MG wollt ich bei 3x8 bei 3übungen bleiben (also 9sätze) was meint ihr dazu? bei hantelfix alten 4er split ist da jeder satz zum MV oder ist das dort anders gedacht (find 15 sätze trizeps ein bisschen viel ,oder?) bsp: Dienstag - Rücken/Trizeps/Bauch * 6 Sätze Weite Klimmzüge zur Brust (2 Aufwärmsätze) * 5 Sätze rumänisches Kreuzheben (Beine enger zusammen) * 4 Sätze Vorgebeugtes LH-Rudern * 4 Sätze Kurzhantelrudern Woche A * 4 Sätze Enges Rudern an der Maschine Woche B * 6 Sätze French Press (2 Aufwärmsätze) * 4 Sätze Trizepsziehen am Seil * 4 Sätze Trizepsziehen mit grader Stange im Untergriff Woche A * 4 Sätze Trizepsziehen mit grader Stange im Obergriff Woche B * 3 Sätze Kickbacks Woche A * 3 Sätze einarmiges Trizepsziehen Woche B .....
Für mich persönlich wären das zu viele Sätze. Wenn du damit klar kommst, wird das schon gehen. Aber wenn ich nicht ausgepowert wäre, würde ich entweder mehr Gewicht auflegen, oder nicht alles mit 3x8 machen. Oder beides mfG
Wenn ich mehr als 12 Wh mache, dann nur in Aufwärm- oder Pumpsätzen. 4 Arbeitssätze und 4 Übungen für große MG 3 AS und 3 Ü für kleine MG Das reicht vollkommen, um den Muskel zuplätten. Dein Plan ist soweit ok.
Mann kann auch mal mit höherem Volumen, also mehr Sätzen trainieren. Bin da eine Zeit lang ganz gut mit gefahren....aber generell hat Fixchen recht!
der plan der unten steht den wollt ich nicht machen sondern wollt nur wissen ob dort jeder satz zum MV ausgeführt wird also ich hab mir das so gedacht: Brust/bizeps Bankdrücken LH schrägbank 30° negativbank flyings überzüge curls SZ-LH conc.curls hammercurls Rücken/trizeps kl.weit seilzug rudern weit vor.rudern kh trizepsdrücken am seilzug hinterkopf KH stirnpresse (obergriff) beine/waden kniebeuge beincurls Front kniebeuge beinstrecker wadenheben stehend wadenheben sitzend insgesamt 6sätze alle bis zum MV schulter/nacken/unterarme frontdrücken LH seitheben vor.seitheben nackenziehen LH 3sätze alle bis zum MV obergriff untergriff hammergriff als megasatz für die unterarme (2 mal) bauch 3mal die woche alles außer waden,unterarme,nacken,bauch mit 3sätzen ,8wied. und gleichbleibenden gewicht da bei den grossen MG nur 4sätze und bei den kleinen MG nur 3sätze bis zum MV gehen denk ich nicht das es zu viel ist, oder? ...oder wäre es besser alle sätze bis zum MV aussuführen dafür aber weniger sätze machen? EDIT: vielleicht am rücken tag noch kreuzheben oder rückenheben will aber meinem rücken nicht zu viel zumuten bin jetzt in der ausbildung und muss 8std. am tag stehen bzw. bretter tragen, etc.
na gut dann werd ich noch dazu machen aber zb. diese woche haben wir trennwände in räumen zusammen gebaut und mussten ziemlich schwere platten vom boden hoch heben (was ja der bewegungsradius von kreuzheben ist) und am abend war ich doch ziemlich fertig...
