4/4/2 System

naja, die großen gewichte lassen sich damit nicht stemmen, daher für mich fragwürdig, ob man damit langfristig erfolg hat. aber für abwechslung sicher sehr gut, habs auch mal 7-8 wochen gemacht, hatte keine großen erfolge, aber das lag sicher nicht an dem system. muss man halt ausprobieren. ich bin immer offen für alles, was anders ist. und der körper ist es meistens auch!

 

naja eher nicht

denn am besten ist eig nur wenn du den muskel in voller kontarktionsposition anhälst und dann in dieser pos. 3 sekunden ( MAX !!!!! )
verweilst

ausserdem wie schon gesagt müsstest du deine gewichte reduzieren was auch eher negativ ist

 

nennt sich HIT