4-er split

Diskutiere 4-er split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; hi, trainiere schon länger mit nem 2-er split und will jetzt mal n 4-er split nehmen!bekomme nicht viel masse!könnt ihr mir mal n tip geben,wie...

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  1. #1 maxatze, 30.06.2007
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    hi,
    trainiere schon länger mit nem 2-er split und will jetzt mal n 4-er split nehmen!bekomme nicht viel masse!könnt ihr mir mal n tip geben,wie ich den am besten aufbaue?
     
  2. #2 *Styler*, 30.06.2007
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    wie sieht dein 2er den aus???
     
  3. #3 Anonymous, 30.06.2007
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    Schau mal ins Lexikon :prof:
    Da findest du Fraggles alten 4 Splitt und bedarfsgerechte Ernährung zum Thema Masseaufbau. :wink:
     
  4. #4 maxatze, 30.06.2007
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    mein trainingsplan sieht so aus:
    montag brust/trizeps/schultern
    Dienstag Rücken/bizeps/unterarme
    freitag brust/trizeps/schultern
    sonntag Rücken/bizeps/unterarme

    das is aber alles zu viel für einen tag, beine und bauch will ich auch noch einbauen, und das alles an einem tag geht nicht
    ist der plan von fraggles denn sinnvoll für mich?
     
  5. #5 Anonymous, 30.06.2007
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    2er split bedeutet, dass du 2x mal die woche trainieren gehst (eventuelle cardio-einheiten ausgeschlossen) und dann dein programm durchziehst. einen 2er-split 2x mal die woche auszuführen, also 4 mal hinzugehen ist nicht sehr effektiv!

    Kein Wunder, dass du schlecht aufbaust. ein 4er split wäre wesentlich besser geeignet!!!

    (2er Split)
     
  6. #6 Anonymous, 30.06.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Also erstmal ist dein Plan für de Katz!Dein bisheriger trainingsplan ist ein 2 Splitt.4 Splitt bedeutet 4 mal in der Woch zu trainieren!

    der Grund warum du keine Masse aufbaust liegt daran,das du deine Beine nicht mit trainierst :prof:
    Beine haben die meißte Wachstumhormonausschüttung.Keine Beine,keine Masse!

    Steht alles im Lexikon?

    Wenn der Plan nicht sinnvoll wäre,denn hätte ich ihn dir auch nicht gepostet.!Schließlich steht er nicht aus Spaß im Lexikon.
     
  7. #7 maxatze, 30.06.2007
    maxatze

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    okay, dann werde ich erstmal nach dem plan trainieren und die ernährung ein bisschen umstellen!
    danke für die infos
     
  8. #8 Spongebob, 30.06.2007
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    [quote="Eldiabolo28]
    Also erstmal ist dein Plan für de Katz!Dein bisheriger trainingsplan ist ein 2 Splitt.4 Splitt bedeutet 4 mal in der Woch zu trainieren!
    [/quote]

    Wobei man den Körper in 4 Gruppen aufteilt :prof:
     
  9. #9 Anonymous, 30.06.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Wobei man den Körper in 4 Gruppen aufteilt :prof:[/quote][/quote]

    Na sowas,da hab ich wohl geschlafen beim Tippen aber zum Glück hast du aufgepasst :oops:
     
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