4er split 5x5

Ich würde das 5x5 primär auf die Grundübungen anwenden. Den Rest würde ich mit 3x5 bearbeiten. Aber das ist nur meine Meinung. Wenn ich 4 Übungen für die Brust hab, wären das ja 20 Sätze. Auch mit weniger Wiederholungen scheint mir das ziemlich viel.

 

Wie lange dauert dann dein Workout?
Bei Brust/Bizeps hast du dann ja 35 Sätze und dann noch deine Bauchübungen
Wobei man ja noch sagt das man die pausen eher etwas länger hält...

 

Bin mal gespannt was bei rauskommt.
Für solch einen Plan ist aber auch ein gewisser Trainingsstand gefragt oder?

 

Es sollte meiner Meinung nach der Planung berücksichtigt werden, dass die 5. Wdh. zu positivem und negativem Muskelversagen führen sollte und dann auch dementsprechend Pausenzeiten von Nöten sind um genügend Energie für den nächsten Satz zu tanken

 

So muss das sein....wie lange waren Deine Pausen ?

 

Oh...verlesen dürfen bei dem Plan aber auch ruhig etwas länger sein bei Bedarf

 

15 Minuten für den Ranzen ? was treibst Du da denn alles ?

 

Wieso 2 verschiedene Übungen für den oberen geraden, aber keine für den queren oder die seitlich schrägen Bauchmuskeln ?

 

Mein Bauchmukkitraining dauert selten länger als 10 Minuten und ich hab da i.d.R. sämtliche Regionen isoliert drin

 

Im Moment trainiere ich die unteren mit 2 Sätzen isoliert mittels liegendem Beinheben (allerdings nicht wie hier auf dem Boden, sondern lediglich mit dem Oberkörper auf der Bank, Beine sind frei)



Dann kommen für den oberen geraden, den unteren geraden und queren Bauchmuskel als Komplexübung 2 Sätze Bauchpresse auf dem Boden (am ehesten trifft´s noch diese Übung)



Und zum Abschluss noch für die inneren und äußeren seitlichen schrägen Bauchmuskeln eine Art Bauchpresse, nur eben auf der Seite liegend (auch 2 Sätze á 15 Wdh). Schwer zu beschreiben...ist ´ne Übung die ich vom Tae Bo habe, aber sehr effektiv, da es eine der wenigen ist die beide Regionen anregen