4er split 5x5

Immer wieder gerne

 

Jetzt bin ich verwirrt. Warum hast du Klimmzüge 9-7-6-5-5 gemacht? Du willst doch auf Kraft trainieren. Häng dir Gewicht ran so das du 5x5 schaffst. Mehr sollte man glaub ich nicht machen, sonst kann man ja ganz normal trainieren. Kreuzheben hast du mit 140 kg geschafft. Was ist denn bei dir Maximal?

 

Da empfehle ich dir ne andere Ruderübung. Pack ne Langhantel in eine Ecke und mach an dem anderen Ende Gewichte ran. Dann nimmst du ein ein Griff mit dem du enges Latzug machst. Die haut ordentlich rein. Die mache ich seit Wochen immer.
Ein Ronnie meinte auch das es die beste Ruderübung sei. Da kannst auch ordentlich Gewicht raufpacken.
Musst allerdings auf deine Haltung achten. Rücken sollte wie so oft gerade sein. Und pass auf deine Weichteile auf, die könnten unter Umständen ein bisschen im Weg sein. Musst rumprobieren.

 

Ja, kann die dir nur wärmstens empfehlen. Ich hab da immer schönen Pump im Bizeps, hintere Delta und im Rücken.

Mir fällt aber gerade auf. 3 Übungen für Trizeps? Meinste nicht das ist zuviel? 15 Übungen für den Trizeps. Denke mal das da 2 Übungen reichen würden.

 

Vorgebeugtes Rudern oder wie bei Hantelfix auf der Seite steht, Tow Arm Rows, aber ich denke vorgebeugtes Rudern mit LH ist ok.
Ich habe die meißtens im Supersatz man Doppelruder gemacht.

 

ich denke sie heißt t-bar rudern

 

Ich glaub das ist speziell noch mal eine andere. Hab gehört das es eine Maschine bei McFit geben soll die so heißt. Die Übung wird fast genauso ausgeführt.

 

So mach ichs auch. Ich sag immer Rudern mit Langhantel. Wann trainierst du Beine?

 

Klar, sonst würdest du die ja unterschiedlich trainieren.

 

Du nimmst den Griff womit du enges Latzug machst. Den nimmst du dann für die Übung als Griff. Wo du den Griff hinmachen musst siehst du auf dem Bild von Arnie. Ganz einfach

 

Na einfach die Mitte von den beiden da zwischen die Stange klemmen. Da ist doch immer eine Wölbung drin.

 

Guck hier. http://www.sport-tiedje.at/rawpower/powergrabsleather_m.jpg