4er split 5x5

ah weiß schon wie das funzen soll.

na dann test nächste woche

 

Morgen Männer!

ich hab ne frage zu meinem Plan.

also heute möchte ich beine machen. schulter/nacken auf morgen verlegt. ich hab noch so nen muskelkater im Trizeps da geht nix beim oberkörper heute.

ist das zu viel bei den beinen meint ihr?

Kniebeuge 5 x 5
Ausfallschrittkniebeuge 5 x 5
Beinstrecker 5 x 5
Beinbeuger 5 x 5
Wadenheben stehend
Wadepressen an Beinpresse

da könnt ich doch eigentlich den Beuger weglassen weil ich ausfallschritt dabei habe oder? sonst komm ich sicher nicht auf meine 90 minuten hin. was sagt ihr?

 

ne ne andy. dann is ja kein 5 x 5er plan. das passt schon so. ich hab ein gutes gefühl dabei.

ich lass den beuger weg. wenn wody das sagt passt das schon. sind eh die 5 übungen schon hardcore auf voll druck 5 sätze. und das is erst die erste woche.

 

6 wochen. danach weitere 6 wochen die selben übungen aber halt dann wieder 3 Sätze á 8-10 wiederholungen hätte ich mir gedacht. und wurde mir von fraggles aus so empfohlen.

 

ja glaub ich auch das sinnvoll is.

jetzt gilt es in erster linie das wirklich konsequent durchzuziehen 6 wochen lang damit die kraft steigt. darum frag ich auch so viel damit das wirklich was bringt.

also an dieser stelle mal danke für eure hilfe!

 

ich kann noch nicht so viel sagen nach 2 trainingstagen. aber wie gesagt vom gefühl her is das schon ne feine sache.

6 Übungen pro Trainigstag und 4er split is meiner meinung nach ne optimale aufteilung für dieses system. so viel kann ich bis jetzt schon sagen.

ja ja wenn einer mal anfängt....