4er Split - Bitte um Bewertung

Diskutiere 4er Split - Bitte um Bewertung im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hey ho. Aufgrund von mehr Zeit wollte ich jetzt wohl gerne vom 3er Split auf einen 4er Split wechseln, da ich bis jetzt die Beine recht...

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  1. #1 Matze1985, 14.01.2010
    Matze1985

    Matze1985 Eisenbieger

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    Hey ho.

    Aufgrund von mehr Zeit wollte ich jetzt wohl gerne vom 3er Split auf einen 4er Split wechseln, da ich bis jetzt die Beine recht vernachlässigt habe.


    Würde daher gerne folgenden Trainingsplan durchziehen:

    Tag 1 - Montag | Brust Bizeps

    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken 45° KH
    Butterfly
    Bizeps mit SZ-Stange aufgelegt
    Bizepscurls
    Bauch


    Tag 2 - Dienstag | Schultern Nacken

    Upperback
    Seitenhebemaschine
    Frontheben K.H.
    Nackendrücken K.H.
    Bauch


    Tag 3 - Donnerstag | Rücken Trizeps

    Rudern
    Lat. Ziehen sitzend
    Kreuzheben
    Trizeps SZ Stange
    Trizeps am Turm
    Dips
    Bauch


    Tag 4 - Freitag | Beine

    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Wadenheben


    Ich bin mir nicht sicher wo ich den Beintag am besten platzieren sollte.
    Ist am Ende der Woche so okay oder sollte ich das auf Donnerstag legen und Rücken Trizeps stattdessen auf Freitag?
    Bin auch über jegliche anderen Tipps sehr dankbar!!!

    Danke im vorraus!

    Gruß,
    Matze
     
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