4er Split... bitte um tipps

Diskutiere 4er Split... bitte um tipps im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Also, ich hab mir das sooo gedacht: Montag: Brust, Schulter Dienstag: Biezeps und Triezeps Mitwoch: Beine, Waden Donnerrstag: Rücken,...

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  1. #1 dard, 06.10.2008
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    Also, ich hab mir das sooo gedacht:

    Montag: Brust, Schulter

    Dienstag: Biezeps und Triezeps

    Mitwoch: Beine, Waden

    Donnerrstag: Rücken, Nacken

    Ich hab leider nur die möglichkeit an den 4 Tagen zu trainieren.
    Ich würd auch gern bein 4er Split bleiben, da sonst meiner meinung nach das volumen zu hoch wird. Ist es schlimm das Brust und Triezeps diereckt hintereinander kommen?

    Ich danke schonmal für eure meinungen und tipps :-D
     
  2. #2 illy, 06.10.2008
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    hi :)

    mir würde z.b hier der plan so empfohlen´


    Mo : Brust,schulter
    Di : Rücken + Nacken
    Mi : Bauch + Unterarme + Laufen
    Do : Beine + Waden
    Fr : Bizeps + Trizeps
    Sa : Bauch + Unterarme + Laufen

    5 mins erwärmung ist korrekt vor dem training
     
  3. #3 Teddy Bruschi, 06.10.2008
    Teddy Bruschi

    Teddy Bruschi Foren Held

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    Die Einheiten mit Bauch + unterarme sind schwachsinn.

    Den Bauch an 2 Trainingseinheiten reinpacken, laufen kannste dann an freien Tagen.
     
  4. #4 dard, 07.10.2008
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    wie gesagt habe ich leider nur noch diese 4 tage zur verfügung, bauch mache ich bei jedem 2 trainingstag im anschluss...

    Kann ich erst brust und dann einen tag später triezeps machen???
     
  5. #5 debuas, 07.10.2008
    debuas

    debuas Newbie

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    Mein 4 er sah so aus

    1. Brust+ Trizeps
    2.Rücken+Bizeps
    3.Pause
    4.Shultern/Nacken
    5.Beine/Bauch

    Kannst noch 1-2 mal Bauch irgendwo dazupacken
     
  6. #6 Anonymous, 07.10.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    hast du auch eine erklährung warum die bauch-unterarmeinheiten so schwachsinnig sind?
     
  7. #7 Andy82, 07.10.2008
    Andy82

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    1) Das ZNS so garkeine Zeit mehr zur Regeneration hat
    2) Die Unterarme beim Rückentraining ausreichend mittrainiert werden
    3) Der Bauch auch bei vielen Übungen mitbelastet wird. Da würde ich lieber die Übungen an das Training anhängen, statt mit eine seperaten Einheit die Regeneration zu stören. Auch der Bauch muß ausreichend regenerieren.

    Generell ist meine Meinung, dass mehr als 4 Trainingstage (Cardio ausgenommen) eher kontraproduktiv sind. Viel hilft halt nicht immer viel.
     
  8. #8 dard, 09.10.2008
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    Nochmal zurück zu meiner frage:

    Ich kann nur Mo, Di, Mi und Do íns training.
    Meine frage war ob ich Mo Brust und Di Triezeps trainiren kann oder nicht?
    Wegen der regeneration...
     
  9. #9 Trigger85, 09.10.2008
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    Ist durchaus möglich. Ich bevorzuge jedoch Brust und Bizeps, anstatt Brust und Trizeps, da der Trizeps bei den meisten Brustübungen auch schon beansprucht wird, so dass ich bei den Isolationsübungen nicht mehr genug Power hätte.
     
  10. #10 Andy82, 09.10.2008
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    Andy82 V.I.P.

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    Ich denke, dass du da Probleme bekommen wirst, weil der Trizeps einfach noch zu platt ist, um schon wieder bearbeitet zu werden. In deinem Fall würde ich den TP so aufbauen:

    Mo Rücken
    Di Brust / Schulter
    Mi Beine
    Do Bizeps / Trizeps
     
  11. #11 dard, 09.10.2008
    dard

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    danke andy, genau das wollte ich wissen :-D
     
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