4er Split Masse

Hallo zusammen,

bin neu hier und wollte nicht deswegen nen ein eigenes Thema aufmachen.
Hoffe das ist ok so.

ALSO:

es geht um folgendes, ich habe seit heute nen neuen Trainingsplan und wollte mal eure Meinung bzw. Verbesserungsvorschläge hören.


4er Split Masseaufbau 10 wdh. 3 Sätze (Nach jedem Tag ein Tag Pause)
also erster Satz: 10wdh.
zweiter Satz: 9wdh.
dritter Satz: 8wdh.

Tag1 -- Brust / Trizeps

Brust:
Schrägbank (LH)
Bankdrücken (KH)
Negativ Bankdrücken (LH)
Butterfly

Trizeps:
SZ- French Press
Pushdowns (umgedehtes U)
Pushdowns (Seil)

Tag2 -- Rücken / Bizeps

Rücken:
Latzug breit
T-Bar
Ruder sitzend
Latzug eng (zur Brust)
Latzugmaschine

Bizeps:
Bizepsmaschine
Scott Curls (KH)
Bizeps mit Seil

Tag3 -- Beine / Schultern

Beine:
Beinpresse 45Grad
Hackenschmitt
Beinstrecker
Beinbeuger
Adduktion

Schultern:
Schulterdrücken vor dem Kopf
Seitheben (KH)
Butterfly Reverse

Tag4 -- Trizeps / Bizeps / Waden

Trizeps:
engs Bankdrücken
Pushdowns (grade Stange bzw. SZ)
Kick-Backs

Bizeps:
SZ-Curls
Hammercurls
Konzentrationscurls

Waden:
stehend
sitzend





dazu ist folgendes zu sagen, vorher hatte ich nen 3er Split (ohne Beine)
3Sätze 7-8wdh.
erster Satz 7-8wdh.
zweiter Satz 6-7wdh.
dritter Satz 5-6wdh.
wie folgt:

Tag1 -- Brust / Schulter vorne / Trizeps
Brust:
Schrägbank (KH)
Bankdrücken (LH)
Negativ (LH)
Kabelzug bzw. Butterfly

Schulter vorne:
Frontheben Kabelzug
Frontheben (KH)

Trizeps:
Pushdowns (umgedrehtes U)
Pushdowns (SZ)
Pushdowns (Seil)

Tag2 -- Rücken / Schulter hinten / Bizeps
Rücken:
Latzug breit
T-Bar
Ruder sitzend
Latzug eng (zur Brust)
Latzugmaschine

Schulter hinten:
T-Bar aufgelegt bzw. Schulterdrücken (hinterm Kopf)
Butterfly Reverse

Bizeps:
SZ-Curls stehend
Hammercurls
Kabel-Doppel-Curls

Tag3 -- Bizeps / Trizeps / Bauch-(alle 2 Wochen)
Bizeps:
Scott Curls (KH)
Kabel-Curls
Konzentrationscurls

Trizeps:
SZ-French Press
Trizepsmaschine
Dips

Bauch:
Bauchmuskelmaschine
Crunches
negativ Crunches

zu dem 3er Split ist folgendes zu sagen, mit diesem Plan habe ich relativ gute Ergebnisse einfahren können, allerdings möchte ich noch schneller und noch mehr Masse aufbauen.
Auch wenn jetzt viel die Hände über dem Kopf zusammenschlagen, den 3er Splitt hab ich fast immer 2 mal die Woche durchgezogen, sprich 6 Tage Training, und es lief relativ gut.

Mein Problem ist nun bei dem 4er Split das ich nur noch 4 Tage die Woche gehen kann und keine 6 Tage mehr und ob ihrs glaubt oder nicht das wird mir fehlen!!!!!
Gibt es ne Möglichkeit für nen super Masseplan auf 3er Split????

Was sagt ihr sonst so zu dem 4er Split in bezug auf meinen alten Plan, bitte um Anregungen und Verbesserungen.

Mfg

Flash

 

danke schon mal....
Arme mach ich deswegen extra weil Brust und Rücken schon relativ gut raus kommen und Arme eher meine Problemzone sind!
Wäre es dann möglich oder sogar besser die Beine auf den 3er aufzuteilen?!?! Der 3er bekommt nachtürlich andere/ähnliche Übungen zur Abwechslung!

 

das ist schon mal ein super ansatz, vielen dank dafür

was sagt ihr eigentlich zu 6 Tage die Woche training?
Hab keine Übertrainingserscheinungen und nehm keine Medis, Testos oder etc..
Weiter würdet IHR empfehlen die Arme nur an einem Tag, also am Arm Tag zu trainieren???