4er Split Plan

Hallo alle zusammen!

Ich habe vor 2 Wochen mit dem Training angefangen.

Da ich eher der schmale Typ bin, wird es mir wahrscheinlich schwer fallen schnell Masse aufzubauen.

Deshalb habe ich mir einen 4-Tage-Split-Trainingsplan zusammen gestellt, um möglichst schnell Ergebnisse zu erzielen.

Ich bin mir allerdings nicht sicher, ob dieses extreme Training für einen Anfänger wie mich schon zu viel sein könnte.

Ich trainiere nach dem Pyramidenprinzip und mache von allen Übungen 3 Sätze. Beim 1. Satz 10 Wiederholungen, beim 2. Satz 8 Wiederholungen und beim 3. Satz 6 Wiederholungen.

Bei allen 3 Sätzen schaffe ich die letzte Wiederholung gerade so!

Hier mein Trainingsplan:

Montag und Freitag (Brust+Arme+Bauch):

- Bankdrücken
- Butterfly
- Butterfly schräg
- Curls stehend
- Hammer-Curls
- Konzentrations-Curls
- French Press
- Engbankdrücken
- Kickbacks vorgebeugt
- Handgelenk-Curls
- Handgelenk-Curls (revers)
- 8-Minuten-Bauchtraining (http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc)

Beim Bauchtraining mache ich nach jeder 3. Übung 45 Sekunden Pause.

Dienstag und Samstag (Schultern+Rücken+Beine):

- Kurzhanteldrücken
- Seitenheben vorgebeugt
- Schulterheben
- Kreuzheben
- Kurzhantelrudern
- Überzüge
- tiefe Kniebeuge (6 Sätze - 7 bis 12 Wiederholungen)
- Wadenheben (6 Sätze - 7 bis 12 Wiederholungen)

Ich trainiere also Montag und Dienstag, mache dann 2 Tage Pause, trainiere wieder Freitag und Samstag und mache wieder 1 Tag Pause.

Ich brauche für jedes Training ca. 90 Minuten.

Ich hätte gern ein paar Meinungen zu meinem Trainingsplan von erfahrenen Bodybuildern.

Vielen Dank im voraus!

Gruß Daniel

 

Danke erstmal.

Wie sind denn deine Erfahrungen mit diesem Plan?

Kommt mir ehrlich gesagt ein bisschen wenig vor!

Und was meinst du mit "ohne Muskelversagen"?

Wo bekomme ich gute Ernährungspläne her?