4er splitt?

x-er Split = Muskelgruppen in X viele Gruppen eingeteilt, sodass jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trainiert wird.

4er Split heißt, dass du an 4 Tagen in der Woche trainieren gehst, z.B. Montags, Dienstags, Donnerstags und Samstags und jeden Tag andere Muskeln gezielt trainierst. Im Idealfall wird eine große Muskelgruppe + eine kleine Muskelgruppe trainiert, da zu den großen Muskelgruppen eigentlich aber nur 3 (Brust, Rücken, Beine) gehören wird bei dem vierer Split oftmals noch der Rücken bzw die Beine gesplittet.

 

@Metalfan die Beine gehören zu einer großen Muskelgruppe nicht wirklich der bauch.

 

Ups... xD Natürlich, ich meinte auch Beine, kA wieso ich Bauch geschrieben hab^^