4er wechsel

Also meiner Meinung nach sind korrekt ausgeführete Dips, also aufjeden Fall stark nach vornen Gebeugt die beste Übung für die Brust. Dafür habe ich zwei Gründe.
1. Sie ist eine Mehrgelenkübung. ---> wie Bankdrücken
2. Sie ist eine Übung die eine Dehnung erzwingt. ---> wie Fliegende

und desweitern kannst du bei dieser Übungen auch viel Gewicht bewegen.
Das wichtigste ist aber, dass du diese Übung nur ausführen solltes wenn du keine Schulterprobleme hast.

Rein wissenschaftlich gesehen, ist Negative Bankdrücken die beste Brustübung. Weiß aber auch nicht wieso.

 

Ja, wenn der Trizeps dann am Arsch ist ist er halt am Arsch für Bankdrücke, wenn du Bankdrücken machst geht das auch ordentlich auf den Trizeps.
Die Frage ist halt welche Übung du mit voller Power ausführen willst und da würde ich mich halt für die besser Brustübung entscheiden.

Aber wenn du drehst ist das auch nicht weiter tragisch so finde ich es halt optimaler.

 

trainingsplan

Zu welchen tagen würdest du denn dann noch waden dazu machen?und welche übungen,wie viele?

 

Also meiner Meinung nacht, kannst du die Waden jede Trainingseinheit killen.
Kannst ja 100er Wadenheben stehen/sitzend jede Einheit wechseln.

Ich persönlich traniere sie im ganz normalen Muster 8-12, mit schweren Gewichten und dabeie die volle Bewegung ausnutzen und in der tiefsten Position bis kurz vor den Krampf dehnen, jede Einheit.

Ab März allerdings wird sich meine Einheit auf 2x GK in der Woche zurücksetzen, weil es Kampfsport mäßig nicht mehr anderest geht.

 

Also der Plan ist ja schon Top.
Áber ich persönlich trainiere Rücken lieber mit Trizeps zusammen und Brust mit Trizeps. Weil wenn du z.b. Brust trainierst wird der Trizeps sowieso schon sekundär trainiert und z.b. nach Dips kann ich keine ordentlichen Trizepsübungen machen da der Trizeps schon ein wenig erschöpft ist. Der Bizeps ist aber noch topfit und man kann ihn mit 100% Kraft trainieren, den Trizeps nurnoch mit 80%. Am Rückentag das ganze umgekehrt. Da trainierst Bizeps sekundär und kannst Trizeps besser pumpen wiel er noch 100% Kraft hat.
Aber dann darf der Brusttag nicht gleich nach dem Rückentag kommen weil wenn du am Montag dann Trizeps trainiert hast, trainierst du am Dienstag am Brusttag Trizeps wieder sekundär und somit hatte er keine wirkliche Pause.

 

Völlig irrelevant hat beides seine Vor-und Nachteile, dass kann man definitiv so lassen wie ers oben hat.

 

ja natürlich kann mans so lassen ^^ hab ja auch extra dazu geschrieben das ich persönlich es lieber so mache. Vielleicht findet er ja auch gefallen daran ^^