5/6 mal pro Woche trainieren

1. Beine fehlen Komplett!
2. Dieser Plan ist von Aufteilung her eine Katastrophe!
3. Wenn du diesen Plan wie aufgeschrieben ausübst wirst du in 2 Wochen ins Übertraining fallen!
4. Mit dem Plan baut man Muskeln ab!
5. Lass den Scheiß und nimm einen guten 3er Splitt mit Beine! das wird dich am meisten vorwärts bringen. Versprochen

Gruß

 

Benutz mal oben die Suchfunktion und such nach 3er oder 4er splits... da wirst du mehr als genug finden.

Kann gut sein, dass dein Vater mit dem Training gut was aufgebaut hat... aber wer weiß wie er aussehen würde, wenn er "gescheit" traniert hätte. Vielleicht doppelt so breit... wer weiß.

Das ist übrigens nicht böse gemeint, aber KEINE Beine und Rücken und Brust an einem Tag geht gar nicht!!!!

Und zweimal am Tag trainieren ist auch Quatsch. Deine Muskeln wachsen in der Regenerationszeit und nicht während des Trainings. Da ist Übertraining schon einprogrammiert.

 

wie alt bist du eig?

 

doppelt so breit war natürlich nicht wörtlich zu nehmen.

 

Mein Tranigsplan ist so also :

Tag 1

Schulter & Nacken & Bauch & Beine

Tag 2

Brust & Trizep & Bauch & Beine

Tag 3

Pause

Tag 4

Rücken & Bizep & Bauch

Tag 5

Bizep/Trizep/Unterarme & Bauch & Beine

Samstag und Sonntag Pause für den Kompletten Körper.

 

@Giorgio
Ich fürchte, man kann sich nur wundern über das was du hier so schreibst.
Oder man könnte glauben, du willst hier die Leute verschaukeln.

Dein Plan taugt eigentlich keinen Schuss Pulver und dein Geschreibsel bezüglich Testo und deiner Gewichtszunahme von ...hm...30kg in etwas mehr als nem Jahr ohne jegliche Supps...und wahrscheinlich noch dazu ohne jegliches sinnvolle Konzept...ist ebenfalls...fragwürdig.



Ich fürchte auch, hier gehts gerade um Zeros Plan.

 

@TE wenn dein Papa seit 20 Jahren trainiert müsste er doch wissen das man alles am Körper trainiert! und wieso kann er dir kein Plan erstellen? 20 Jahre das ist ne Menge holz! was man da alles erreichen kann ist heftig. Nur das er so Breit usw ist und mit dem geposteten Plan trainiert ist schon sehr komisch! ich mach dir nichts vor aber ich glaube es eingach mal nicht! 20 Jahre training und nicht mal Plan erstellen können?

Gruß

 

Zu deinem Dad sei gesagt, das er ein Trainingsprofi ist und sein Körper sich im Laufe der Zeit an die geforderte Belastung gewöhnt hat. Einschliesslich kurzer Pausen zur Regeneration. Sicherlich hat er mit einem andren Pensum begonnen, spielt jedoch für dich ohnehin weniger eine Rolle.

Zu dem 3er Split

die Reihenfolge deiner Schulterübungen...Seitheben als letze Übung würde ich sagen.

Unterarmcurls brauchst du auch nicht zusätzlich, bei deinen andren Curls macht der Unterarm ebenfalls alles mit. Genügt.
Meiner Meinung nach durchführbar der Plan.

 

Es ist nicht so das dein Dad überhaupt kein Trainingsplan erstellten kann sondern das er nicht weiss das man einen Neuling wie dich erstmal mit Grundplänen bearbeiten muss. Respektable Leistung die dein Dad eingebracht hat 180kg Bank sind ne Menge.
Ansonsten würde ich dir raten erstmal einen 2er Splitt auszuführen mit Basics (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzügen usw) wenn du das 3-6 Monate lang machst wirst du mir Danken.

Gruß

 

Die Reihenfolge ist ok so.

Brust/Trizeps/Schultern...ist alles streckende Muskulatur.
Die arbeiten ohnehin alle zusammen bei den Übungen.

Bizeps/Unterarme/Rücken ist alles beugende Muskulatur.
Auch hier arbeiten alle drei gleichzeitig.

Beine können ne Menge Arbeit leisten und von daher können sie ruhig einen Tag für sich haben. Bauchmuskulatur kann an 2 oder 3 Tagen in der Woche gefordert werden. Kannst du also ranhängen wo du willst. Zeitlich sinnvoll natürlich mit Beintraining.

Sinnvollerweise solltest du mit diesem Pensum insgesamt 3 Tage in der Wiche trainieren, jeweils mit einem Tag Pause dazwischen...ansonsten ist Fussball angesagt.

Mehr als drei Tage benötigst du nicht für komplette Wachstumsphasen.
ausreichende Regenerationszeit ist für die Muskulatur genauso wichtig wie ein vernünftiges Training. Plus vernünftige und vor allem ausreichende Nahrungszufuhr. Dann geht es konstant und zügig vorran.

 

Am meisten profitiert die Muskulatur von Abwechslung.
Das bedeutet, spätestens alle 4-8 Wochen deutliche Variation in den Trainingsablauf integrieren.
Also entweder krasse Umstellung alle 6 Wochen, oder in jeder Woche zum Beispiel Kleinigkeiten ändern.

Sinnvollerweise sollte kein Trainingstag zum Beispiel für die Brustmuskulatur genau gleich sein, wie der vorige.
Das heisst immer mal wieder eine Übung rausnehmen und ersetzen.
(Grundübungen sind davon im Normalfall ausgenommen.)

Das heisst aber auch, immer mal kleine Variationen im Trainingsprinzip einbauen. Mal eine Woche mit erhöhten Wiederholungszahlen arbeiten, oder mal eine bestimmte Übung mit mehr Sätzen absolvieren.
Hin und wieder zum Abschluss einer Übung Intensitätstechniken einsetzen.

Hauptsache ist ganz allein, das der Körper nicht auf längere Zeit an ein Schema gewöhnt wird.