5er Splitt

Hey wollte nur mal fragen ob der Plan Ok ist??
Danke für Infos





Brust:

1. Bankdrücken Woche A /Bankdrücken mit Hanteln Woche B

2. Oberbrustbankdrücken Maschine

3. Seilzug Buterfly

4. Bankdrücken Unterbrust Woche A / Oberbrust Woche B

5. Buterfly Maschine Woche A / fliegende auf Schrägbank Woche B

Beine:

1. Kniebeugen Woche A / Kniebeugen Maschine Woche B

2. Ausfallschritt

3. Beinstrecker

4. Beincurl

5. Wadenheben

Schulter/Nacken

1. LH Drücken nach Vorne

2. Buterfly reverse Maschine

3. Schulterpresse mit Hanteln nach hinten

4. KH Seitenheben

5. Nacken mit Hanteln

6. Nacken mit stange zur brust ziehen



Rücken:

1. Kreuzheben

2. Latizug nach hinten Maschine Woche A / Klimpzüge nach hinten

3. Ruderzug mit LH Woche A / Ruderzug Kurzhanteln Woche B

4. Klimpzüge nach vorne weitem Griff Woche A pronierter Griff/ supiniertem Griff Woche B

5. Ruderzug mit engem Griff Woche A/ Ruderzug mit weitem Griff Woche A

Arme

1. SZ Stange Bizeps

2. Hantel im Sitzen

3. Hanteln im stehen grader Griff

4. Maschine Bizeps

1. Seil Trizeps

2. SZ Stange Trizeps + enges Drücken

3. Hantel hinterm Kopf

4. Dips mit Gewichten