5X5 beginnen...

Naja 5x5 ist ja jetzt kein richtiges System. Willst du nach HST oder Volumenplan trainieren?

Also ich finde HST bzw synergistischer GK Split läd zu einem solchen System ein, wobei bei HST ja eigentlich die Wiederholungen durch die Cluster Zyklen vorgegeben sind.

 

@MetalFan
5x5, 10x10 und insb. 8x8 ist eigentlich das was man ursprünglich als Volumen bezeichnet hat, nicht die heutige Verwendung des Begriffs für die Abwesenheit eines Trainingssystems.

Das 5x5 Prinzip kann man natürlich auf jede Kombination von Satz und Wdh. Zahlen Anwenden, wobei diese natürlich nicht gleich sein müssen.

Das ursprüngliche 5x5 findest du wenn du nach Bill Star googlest. Anonsten finde ich, dass sich ein 2er oder ein 4er Split sehr gut für ein 5x5 Programm eignen.

Z.B. 4er:

T1: Kniebeugen, Beinpresse
T2: Bankdrücken, Military-Press
T3: Kreuzheben, Bein-Curls
T4: Klimmzüge, LH-Rudern

Im 2er entsprechend T1+2 und T3+4 zusammenlegen.

 

Wieder was dazugelernt Da hab ich also mal wieder Mist geschrieben

Sorry @ Threadersteller

 

2er Split und 4er Split sind besser zur Kraftsteigerung.

2er Split weil du öfter trainierst und die Superkompensation wohl ziemlich genau erwischst

4er Split weil du die Tage nicht so voll hast

 

habe ich richtig verstanden das man in dem gesamten plan nur 8 übungen pro woche hat?

 

Ja, ist doch klasse. Ich hab manchmal nur 4

 

welchen sinn hat diese methode und wie sieht den ein plan mit 4 übungen aus?

 

So sieht der Plan aus.

Und diese Methode hat den Sinn Kraft und Muskeln aufzubauen, wobei der Threadersteller eher auf den Kraftzuwachs abzielt.


Edit: Achso ein Plan mit 4 Übungen: Da ist einer, diese Methode hat den Sinn Muskeln größer werden zu lassen.

 

Methode? In einem HST GK-Plan gibt es zum Beispiel häufig nur 4 Übungen. Ich will jetzt meinen Push/Pull mit Te1: FKB, Dips ; TE2: KH, KZ aufziehen. Pro Übung dann natürlich entsprechend mehr Sätze. Wie viele genau muss ich noch testen. Wird wohl was zwischen 5-10/Übung werden, will auch alle WH Bereiche durchkauen.

Der Sinn eines geringen Übungspools liegt darin, keine Zeit mit ineffektiven Übungen zu verschwenden. Lieber schwere GÜs machen

Lektüre, die diesen Anatz genauer erklärt ist hier zu finden.

 

ich meinte einen plan mit 4 übungen pro woche

 

In meinem Post habe ich meinen HST-Grundlagen-Thread verlinkt. Dort finden sich 3 Pläne.