5x5 Gewicht erhöhen

Das kann man nicht pauschal sagen. Komnt auch auf die Übung an und auf dein persönliches Potential. 10% scheint ein guter Richtwert zu sein, allerdings musst du das durch Ausprobieren herausfinden. Du kannst die Gewichte ja jederzeit erhöhen oder runtersetzten.

 

ich würd sagen 2,5-bis5kg
weil 10% das wären bei 100kg schon 10kg und das wäre sicherlich zu viel steigerung, aber wie andy schon sagt muss man das selber herrausfinden

 

10% ist viel zu viel.
100kg, nächste Woche 110, übernächste 121...so geht das nicht.

Wenn du die 5 Sätze gerade so schaffst, dann pack mal die nächste Woche 2,5kg drauf.
Das sollte reichen, dass du nicht gleich wieder die fünf Sätze schaffst(außer du trainierst noch nicht allzu lang).

mfG

 

Ist reine Gefühlssache und nur weil man nun die 5 Reps mit einem Gewicht schafft, heißt es nicht das man dann erhöhen muss oder gar eine 6. Wdh schafft.

 

heißt das, dass man immer 5machen muss auch wenn man im letzten satz nur noch 3wied. schafft,
also dann noch 2negativ wied. ?

 

Deswegen heißt es 5x5 ...5 Sätze zu je 5 Wdhs wo die letzte Muskelversagen verursacht. Deswegen sollte man sich für solche Trainingsmethoden gut einschätzen können.

 

Das Wissen setze ich eigentlich voraus...obwohl...gut das Du es hier nochmal erwähnt hast!

 

ist dieses system für einen masse 4er empfehlenswert? hab das noch nie getestet. dürfte aber nach meinem 3er split nach Pyramide wieder mal ein neues system antesten.

 

Masse wäre eher 3x10, 5x5 dient zur Steigerung der Maximalkraft

 

3 x 10 is besser sagtst? wäre auch ne überlegung wert. back to the roots quasi.

wie lange würdet ihr dieses 5x5 system anwenden um die max kraft zu steigern?

 

Sinn würde es z.B: machen 6 Wochen 5x5 zu fahren um die Max kraft zu steigern und dann direkt im Anschluss 6 Wochen 3x10 um dort mit der vorher gesteigerten Kraft und daraus resultierenden Trainingsgewichten einen höheren Reiz zu setzen.

 

das heißt du würdest dann den gleichen plan, sprich die gleichen übungen dann nur mit geändertem trainingssystem machen?

 

Exakt...

 

dann werd ich das mal machen nachm 3er. ich danke recht herzlich für die informationen.

 

Immer wieder gerne!!!

 

5x5 hab ich auch noch nie gemacht. Man sagt ja für kleine Muskelgruppen 6-9 Sätze und für große 9-12.
Wieviele Übungen soll man denn bei dem 5x5 System machen?
Z.B. Rücken.
Kreuzheben
Klimmzüge
Latzug enger Griff
Doppelruder
Eventuell noch ne Übung gezielt für den Lat, wird fast so ausgeführt wie Trizepsdrücken am Turm.

Das wären dann 20-25 Sätze. Ist das nicht ein bisschen viel oder wird das dann da reduziert?

 

Dafür aber wenig Reps...von daher passt das schon.