5x5?

Hey leute hab mich entschieden nächste woche ein 5x5 training zumachen mein ziel is es ein bisschen kraft aufzubauen habe mich ein bisschen darüber informiert aber verstehe es trotzdem noch nicht so ganz also 5 sätze 5 wh das is mir klar und das gewicht erst steigern wenn ich mit dem gleichen gewicht 5sätze schaffe ? so hab ich das gelesen also wenn ich in den erst 3 sätzen mit 90kg zb bankdrücken schaffe 5 wh und im 4ten nur 3 wh dann muss ich nächste woche nochmal mit den gewicht arbeiten bis ich 5 sätze x 5wh mit 90kg schaffe und dann steigern is das alles so richtig und bei den übungen weiss ich nicht genau welche ich nehmen soll alle grundübungen sind klar ich möchte gerne mit nem 4er splt weiter arbeiten montag brust/biceps mittwoch rücken/triceps freitag schulter/nacken samstag Beine hab bis jetz immer bei 8-12 wh trainiert hoffe ihr könnt mir helfen ein tp zu erstellen danke im vorraus für jede hilfe

 

Dankeschön hab alles gelesen der link hat mir SEHR geholfen

Okay ich werde den plan dann so machen


Montag Brust/Biceps:

Brust:
Bankdrücken 5x5
Kh schrägbankdrücken 3x8-10 kann ich auch 5x5 nehm?
Butterfly oder Kabelcross was wäre besser ? 3x8-10?
Überzüge 2 oder 3x10wh?

Biceps:
Lh-curls 5x5
hammer curls 3x-10-12


Mittwoch Rücken/triceps:

Rücken
Breite Klimmzüge5x5
Kreuzheben 5x5
LH rudern eng oder breit ? 5x5

Triceps:
Tricepsdrücken 5x5
Seilzug 3x8-10



Freitag Schulter/Nacken
Schulterdrücken Multipresse oder Kh? 5x5
Seitheben 3x8-10
Rudern aufrecht LH 5x5
Shrugs 4x15


Samstag Beine/waden

Kniebeugen 5x5
Beinstrecker 5x5
Beinbeuger 3x8-10
Wadenheben sitzend 2x15
Wadenheben liegend auf beinpresse 2x15



Soo würde das so gehn?und wie lange soll ich das machen 8 wochen?
ich hätt gedacht trainiere immer 12 wochen Volumen 8-12 wh
8 wochen kraft 5x5 also jetz und 8wochen Kraft/ausdauer 10-15 is das richtig so?
Nach jeden training 1-2 wochen pause

 

Hmm ??

 

Ok danke SBFson
Und Kh schrägbankdrücken, 5x5 geht das?
Und wie lange sollte ich den plan am besten machen ? 8 wochen?

 

Okay danke geht klar
Und jetz nur noch die frage WIE LANGE 5x5 training will danach nähmlich ne kraftausdauer phase machen die 8 wochen geht und danach ne 12 wöchige volumen phase und dann wieder 5x5 aber wie lange soll die 5x5 gehn 8 wochen?

 

Sooo heute war der erste tag von meinem 5x5 training hatte Brust/Biceps ist es normal das ich nich so ganz ausgepowert bin? hab mit mein trainingspartner knapp 75 min gebraucht bin aber ganz zufrieden,Ich hatte mit 80kg bankdrücken alle sätze 5 wh geschafft der letzte satz war aber sehr hart ausführung immer sehr langsahm gemacht und die negativen auch ausgenutzt also nächste woche auf 2x 1,25 steigern insg. 2,5 kg genau wie bei schrägbank kh auch alle 5 sätze mit 30 kgx2 geschafft und Lh-curls auch mit insg. 36,5 x5wh geschafft

Bankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken Kh 5x5
Kabelcross 2x12

Lh curls 5x5
Hammer-curls kh 2x12