77 kg ich komme!

ich habe selbst über 6 jahre geboxt und nebenher kraftsport gemacht.
beides an einem tag ist nicht sonvoll und zusätzlich cardio auch nciht, maximal einmal leichtes cardiotraining am wochenede.

könnte z.B. so aussehen

Mo, Mi, Fr: Kraftsport
Di, Do: Kampfsport
Sa: Pause
So: leichtes cardio training

 

wenns zu sehr schlaucht lass sa und so das cardio weg und erhol dich 2 tage.

 

Ich selbst mache keinen Kampfsport, aber ich kann mir vorstellen das hierbei die Kondition sehr sehr wichtig ist, weswegen Cardio zur Ausdauergewinnung sicherlich nicht schädlich ist.

Da würde ich lieber einmal Krafttraining weglassen und eventuell nur 2 mal die Woche einen GK durchziehen.

 

Kampfsport ohne Kondition ????? Mag auf den Kampfsport ankommen, aber ich kann von mir selber sagen das ich ohne Kondition keine chance hätte im Kampfsport.

Krafttraining und Kampfsport geht an einem Tag. Mach ich selber zum Teil.
Kommt auf deine Ziele an du wirst natürlich etwas geschlaucht sein bei der 2ten einheit aber ansonsten geht das.
Ich geh dann immer gleich nachmittags nach der schule trainieren ( etwas leichter da mein fokus auf dem sport liegt ) und am abend zum sport.

 

also 1,6 kg in einer Woche sind schon sehr viel. Besser gesagt zu viel. Wenn du in einem Monat 1 kg zunehmen solltest, dann wäre das schon ein sehr gutes Ergebnis
Vergiss nicht den Bauchumfang zu messen, dieser gibt aufschluss, ob du auch an Fett ansetzt.

 

Wenn man sich wiegen will, sollte das auf leerem Magen geschehen, also morgens.

Jeder Fortschritt ist gut für die Motivation.
Die besten Messtellen am Körper sind für

Beine: An der dicksten Stelle
Bauch: Oberhalb des Nabels
Brust: Durch die Axelhöhlen und oberhalb der Brustwarzen.
Arme; 2 Möglichkeiten: Angespannt oder entspannt, und immer an der dicksten Stelle

Wenn du fühlst das du gewachsen bist, ist das ein gutes Zeichen.

Mach weiter so!

 

Das du Probleme hast dein Gewicht zu steigern hat mit dem Verbrennen von Energie zu tun. Das kann unterschiedliche Gründe haben, und Essen ist nur eines davon. Das du jede 2-3 Stunden etwas ist, reicht nicht. Es kommt drauf an, was du ist.

Das Beste ist, wenn du langzeit Kolhydrate zu dir nimmst (z.B. Nudeln). Viele Lebensmittel haben kurzzeitlich wirkende Kolhydrate.

Ein anderer Trick wäre, das du einen guten Gainer 1 Stunde vor dem Schlafen gehen zu dir nimmst. Vielleicht auch weniger konditiostraining.Dann sollte es mit dem Gewicht aufwärts gehen.

 

Genügend Kalorien und wenig Einfachzucker sowie wenig gesättigte Fettsäuren.

Übrig bleibt also Protein, Kohlenhydrate und gute Fette. Kannst dazu Milch nehmen (kannst auch ruhig 1.5% oder 3.5% Fett nehmen wenn du Kalorien brauchst und sowieso nur wenig bis kaum Fett ansetzt), Haferflocken rein, eine Banane dazu und Naturjoghurt unterrühren oder wenn du magst auch Magerquark. Ab in den Mixer und runter damit.

Hat dann locker um die 500 Kalorien und es schmeckt gar nicht mal schlecht.

Aber wenn du auf genug Kalorien insgesamt achtest, dann nimmst du auch zu. Da schadet es auch nicht mal eine Handvoll Nüsse zu essen, da kriegst du auch mal eben 300 Kalorien in 0,nix.

 

Ein guter Gainer ist MegaMass 4000. Den har per Portion cirka 1300 kalorier. Also eine richtige Bombe!

Aber es gibt noch ein paar andere gute Gainer. Einfach mal die bekannten namen googlen!

 

Das Geld kann man sich doch echt sparen und für Whey ausgeben... Solche "Gainer" sind nichts anderes als kalorienreich und vergleichweise teuer. Da nehm ich lieber was gesundes und mix selber was.

 

Whey ist auch nicht das beste Protein das man bekommen kann.
Am besten ist Protein vom Ei oder Soja.

Wenn man mehr Gewicht (Masse) aufbauen will, sollte man Gainer nehmen.
In Gainer sind auch Proteine und andere gute Sachen, wie Vitamine.

Natürlich kann man sich das auch vom Essen holen, aber da muß man viel Essen um den gleichen Wert eines guten Gainers zu erhalten.

Gainer ist auch gut, wenn man eine Zwischenmalzeit einlegen will, da wird man satt. Dies kann kein Protein!

 

Aber kein normales 0815 Lebensmittel kann Whey ersetzen, da müsstest du irgendwas konsumieren was Molkeprotein beinhaltet. Gainer hingegen kann man leicht mit Lebensmitteln ersetzen.

Man kann auch Gewicht gut aufbauen ohne überteuerte Gainer die meistens eh viel zu viel Zucker haben. Und Protein und Vitamine hast du im selbstgemachten Shake auch.

Und eine Zwischenmahlzeit kann man auch aus nem selbstgemixten Shake bekommen. Da braucht man keinen Gainer für.

Aber kann jeder machen wie er will, ich bin halt kein Freund von solchen Supps.