8kg zugenomm in 3 monaten

Diskutiere 8kg zugenomm in 3 monaten im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hallo Leute Hab in den letzten 3,5monaten so8kg zugelegt von82kg auf90kg kfavon16% auf ca18% armumffang fast 3 cm gestiegen (jetzt knappe 40)...

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  1. #1 Hessbalk, 03.12.2007
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    Hallo Leute
    Hab in den letzten 3,5monaten so8kg zugelegt
    von82kg auf90kg kfavon16% auf ca18%
    armumffang fast 3 cm gestiegen (jetzt knappe 40)

    trainiere 3mal die woche nach 3er split

    hab jetzt vor ne low carb diät zu machen bzw ne anabole diät(wo ist eigentlich der unterschied?)

    will so auf 12%kfa kommen
    mein Tages bedarf liegt so bei 3200Kcal
    Mit nen Kaloriendefizit von 500kcal wären das also 2700Kcal


    und dafür müsste ich jetzt in EP haben
     
  2. #2 Andy82, 03.12.2007
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    Ein Thread hätte vollkommen gereicht.
     
  3. #3 Hessbalk, 03.12.2007
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    ok tut mir leid aber was meinst du zum EP
     
  4. #4 Hantelfix, 03.12.2007
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    Da gibt es eigentlich keinen, denn Low Carb ist mit wenigen Kohlenhydraten

    Eine Anabole Diät besteht hauptsächlich aus Fett und Eiweiss - also auch ohne KH

    Am besten ist aber eine Kalorienreduzierte Mischdiät. Von allem etwas nur mit weniger Kalorien.
     
  5. #5 Hessbalk, 03.12.2007
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    was sagt ihr zu dem plan?
     
  6. #6 Hantelfix, 03.12.2007
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    Zum Frühstück 2800 Kcal? Das in einer Diät? Etwas viel oder?
     
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