A+B Splitt

Das ist mein TP für die nächsten Monate:

Trainingstage sind Montag, Mittwoch, Freitag.

Trainiere jeweils im 2er splitt abwechselnd d. h.:

TE "A"

Bankdrücken (LH, oder Maschine - je nach dem ob TP verfügbar)
Fliegende KH oder am Kabelzug, evtl. Beides - je nach leistungsgefühl
Dips breit/eng abwechselnd gehalten.

Bizep-Curl KH
danach mit SZ-Stange

Kniebeugen LH
Crunches

TE "B"

Latziehen
Seitheben gebeugt
reverse Butterfly an Maschine

Trizepsziehen mit Seilen
Trizepsziehen mit Stange

Kniebeugen LH
Crunches

Praktisch wird in der einen Woche 2* A trainiert und 1*B,
die woche drauf dann 2* B und 1* A.

Also A - B - A dann B - A - B

Alles, bis auf Crunches (da so viel wie geht) jeweils 3 Sätze á max 8WH
wobei die letzte WH ohne hilfe kaum zu schaffen sein sollte, sofern Hilfe da .
Ansonsten grade so allein zu bewältigen.



Kritik erwünscht, verbesserungsvorschläge umsomehr

 

hmm ok! Die Mixtur aus GK und Splitt kommt daher, da ich mir nicht sicher war wie ich wieder einsteigen sollte.

Habe ja schon (etwas) Trainingserfahrung und hab vor dem 1/2 Jahr Pause Haupstächlich 3er Splitt trainiert.

Was meint ihr? Soll ich nun wieder GK machen oder kann ich wieder mit dem Splitt einsteigen? 3 Wochen bin ich nun wieder im Studio.

Dank im voraus

 

thx 2 u

Nach inspiration verschiedener Pläne hab, habe mich für den 3er split entschieden, mache den wie folgt:

TE1 Brust, Bizep, Bauch
TE2 Beine (komplett), Schultern, Bauch
TE3 Rücken, Trizep, Bauch

3* mal Bauchtraining/Woche dürfte auch nicht zuviel sein.

Große Muskeln 3 Sätze á 8-10WH
Kleine Muskeln 2 Sätze á 8-10WH

Ich denke/hoffe mal das der Plan diesmal so ok ist, möchte ungern crap posten.