Ab wann normalisiert sich der Stoffwechsel ??

Diskutiere Ab wann normalisiert sich der Stoffwechsel ?? im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Hii habe eine strenge Diät durchgehalten und bin jetzt eigentlich fertig damit :-D Ich habe oft gelesen der Stoffwechsel vielleicht ganz schön...

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  1. #1 americanman, 26.01.2009
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    Hii habe eine strenge Diät durchgehalten und bin jetzt eigentlich fertig damit :-D
    Ich habe oft gelesen der Stoffwechsel vielleicht ganz schön runterfährt ????
    Wirde gerne wissen, wie lange im Schnitt der Stoffwechsel braucht, bis er sich wieder normalisiert hat und ganz normal arbeitet??

    hatte darüber mal was gelesen aber nie wieder gefunden ,vielleicht kann mir ja jemand das beantworten :confused:

    Danke :-)
     
  2. #2 Batista, 26.01.2009
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    Fang einfach an deine kcal am Tag langsam wieder zu erhöhen,bis du wieder auf einer normalen kcalmenge bist,dann dürfte der Körper sich wieder dran gewöhnt haben.
     
  3. #3 americanman, 26.01.2009
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    Und wieviel tage denkst du sollte ich dafür einplanen ??
     
  4. #4 Batista, 27.01.2009
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    Wenn du ein defizit von 500 gefahren hast pro tag,mach pro tag wieder 250 - 300 kcal mehr,bis du im überschuss bist,so ist bei mir nix passiert mit jojo-effekt.
     
  5. #5 Anonymous, 27.01.2009
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    Hast du gependelt? Wenn nicht, mind. 2 Wochen langsam die Kalorien hochfahren.
     
  6. #6 americanman, 27.01.2009
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    Was meinst du mit gependelt ?? meinst du ob ich Refeed tage und so drin hatte ??
    Also hab 1 ml in der woche sicher alles gegessen was ich wollte
    Aber sonst hatte ich auch größeren Kalorien Difizit als 500 kalorien :mrgreen:
     
  7. #7 Batista, 27.01.2009
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    Pendeln meint er ob bei dir das Defizit am Tag variiert hat oder immer hoch und runter ging.
    Wenn du durchgehend die mehr als 500 hattest wie geagt,langsam steigen.
    So auf zwei Wochen hinweg lag ja auch meine Schätzung.
    Also hälfte der kcal wieder hochscrauben,also 250 - 300 zweite Woche erneut danach kannste dann wieder "normal" essen oder einen überschuss einstellen.
     
  8. #8 americanman, 27.01.2009
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    o.k Danke euch beiden für die Antworten :anbeten:
     
  9. #9 americanman, 27.01.2009
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    hab da nochmal ne frage zu :-D Wie sieht das mit den Kohlenhydraten aus ?? wie schnell soll ich die Steigern ??

    Lag bei meiner Diät immer so bei 30-40g am Tag
     
  10. #10 Anonymous, 27.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich würd einfach von Anfang an die Werte nehmen:
    2,5-3g Eiweiß pro kG Körpergewicht
    1-1,5g Fett pro KG Körpergewicht

    und dann die Kohlenhydratmenge wöchentlich leicht steigern, während der Rest so bleibt, wie er ist. Dann steigen KHs und Kcal gleichzeitig langsam an.
     
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