Abnehmen, ich brauche eure Hilfe!!!!

naja hi erstmal..
aber das mit dem vonwegen man ernährt sich doch nur von gemüse und puten und blabla..dann denk ich nicht das man viel zunehmen kann oder fett wird.....ausser man bewegt sich garnischt,,,


du musst schon bisschen was einbauen wo du einen kcal defizit machst...hast du nicht mal zeit die woche 2-3 mal 45mins laufen zu gehen?...

mach mal einen genauen ernährungsplan von dir was du so am tag ist..und deine genauen daten ..gewicht..größe alter...

 

Hallo Playboyhasl,

Sport zu machen ist irrelevant. Das brauchst du überhaupt nicht zum
abnehmen !!
Trotzdem ist es für dich und dein Kreislaufsystem sinnvoll.

Lass das Obst weg, ergänze MAgerquark, Fisch.

Fang Kraftsport an, nicht um Muskeln aufzubauen wovor ja viele
Mädels angst haben, sonder um deine Muskeln zu schützen und dem
Jojo effekt zu entkommen.

Sport erhöht dein Kcal Verbrauch, allerdings sollte dein Defizit
nicht höher als 500kcal sein. Also entweder du isst mehr und machst
Sport oder eben weniger und kein Sport.

Es gibt zich Kalorienverbrauchsrechner, dann Protookolliere mal dein Essen eine Woche.

Ist mühsam lohnt aber, auch das du für die Menge ein Gefühl bekommst.

 

hab mal gesehn beim staubsaugen und sauber machen verliert man auch viel kcal=)

 

Absoluter Quatsch

Ebenfalls ablsoluter Quatsch


Und das mit Krafttraining stimmt, aber was soll das bitte mit dem Jojo-effekt zu tun haben. Bitte erzählt hier nicht so n Stuss

 

Lieber Hanuta,

bitte zügel deinen Ton.

Vorallem wenn du falsch bist.


Obst enthält viel Fruchtzucker. Dieser ist besser als Haushaltzzucker aber immernoch nicht toll.

Gemüse hat alles was obst auch hat mit langkettigen KHs.


Zudem gibts Kraftsport Muskelschutz. D.h. man verliert nicht soviele Muskeln beim abspecken.

Denn man will ja Fett verlieren und nicht Muskeln. Da Muskeln im Ruhezustand Energie brauchen und der Körper sich dem Defizit anpasst, darfst 3mal raten was passiert ...


War schon 1 Monat nicht mehr hier, "damals" was das ein Kompetentes Forum was ist passiert ???

 

Das Verhalten einiger Menschen in diesem Forum leidet schon seit Jahren, deshalb sind Fraggles und andere auch freiwillig gegangen.

Fructose ist eine Monosaccharid,somit ein schnelles Kohlenhydrat, dessen Einnahme auf Post oder Pre Workout beschränkt werden sollte. Haushaltszucker ist in der Diät möglichst ebenfalls zu meiden. Es ist nicht schwer abzunehmen. Keine bis kaum KH und ne ausgewogene Fett-Eiweiß bilanz mit nem Gesamtkcal Defizit von 500kcal.

 

Hallo Andy,

wo treibt ihr euch dann rum ? Gerne per PN.

Achja Hanuta




Wie kann man den Jojo-Effekt austricksen?

Viele Diäten oder Abnehmpülverchen-Anbieter versprechen superschnelles Abnehmen ohne Jojo-Effekt.
Uns ist keine einzige Diät oder Mittel bekannt, bei dem schnelles Abnehmen und anschliessend wieder die alte Lebensweise den Jojo-Effekt verhindern konnte.

Es gibt jedoch eine Menge Möglichkeiten, wie man auch ohne anschliessenden Jojo-Effekt abnehmen kann.

Hier kurz die wichtigsten Stichpunkte, die man beachten sollte:

Langsam abnehmen
Keine Hungersignale setzen
Nicht zu wenig essen


Durch Sport Fett verbrennen und Muskeln aufbauen

Soviel ich weiß macht Kraftsport beides oder ?????

Quelle Jojo-effekt.info


Dauerhafte Ernährungsumstellung statt Diät
Für Gourmants, die lieber auf dem Sofa sitzen als spazieren zu gehen, mag das alles ganz grässlich klingen, zumal es noch dauerhaft sein soll.
Aber wenn man sich sein persönliches Abnehmprogramm passend zu den eigenen Bedürfnissen einrichtet, macht es sogar Spass und man muss auf nichts verzichten, höchstens einige der schlimmsten Ernährungssünden ein wenig reduzieren.

 

Ihr seid ja schon echt gut im Diät-Beraten

Aber bitte vergesst nie, die Leute darauf hinzuweisen, dass eine LowCarb Ernährung massive Auswirkungen auf die geistige Leistungsfähigkeit hat. Wenn man also einen Job/Studium hat, wo man wirklich intensiv und viel Kopfarbeiten muss, unbedingt Mischkostdiät! Finger weg von LowCarb/Keto!

 

@ Ofan

Hier will ein Mädel abnehmen, dass sich noch nie großartig mit der Materie auseinandergesetzt hat. Mit Sport, bzw. Fitnessstudio anscheinend auch nicht sehr viel.

Sie will nicht ihr 6pack in ein 8pack "umwandeln" oder sowas... also was ist hier eigentlich los?! Sie will wahrscheinlich keine anabole Diät oder sowas machen, also was erzählst du hier von Fruchtzucker?! Sorry, aber das ist echt lächerlich.

Kraftsport an sich hat nichts mit dem Jojo-effekt zu tun!!
Jojo-effekt = Du isst zu wenig => nimmst ab => Grundumsatz geht runter => du isst wieder "normal", vielleicht weniger als vor der Diät => du nimmst zu... fertig.

Danke für die Info... ist ja was ganz neues.

Ich hab vor ca. 8 Jahren Sport Lk gehabt und beschäftig mich seitdem fast täglich mit Training und Ernährung, also stell mich bitte nicht so hin, als ob ICH von uns beiden keine Ahnung hätt!!

P.S. Sorry Ofan... aber deine Beiträge machen das Forum sicherlich nicht kompetenter. Ganz im Gegenteil.

 

Oh Hanuta was soll man da noch schreiben ??

Deine Aussagen stimmen doch hinten und vorne net

Du wirst niemals ein 6er in 8er umwandeln, denn jeder hat ein 8er O_o Frage is nur KFa und Genetik.

Zudem man nicht sonderlich Muskeln aufbauen wird, wenn man ein Kaloriendefizit hat.

Anabole Diät war doch hier au nie die Rede Oder ???
Lächerlich ist dein benehmen... Fruchtzucker sind viel Kalorien.

Wenn das so lächerlich wäre, würde sie ja abnehmen odeR ? :D

Durch Kraftsport reduzierst du den Jojo Effekt, wieso du meinst Kraftsport hat nix direkt mit dem Jojo Effekt zu tun hat is mir Rätselhaft.

Benzin hat mit Auto au nix zu tun und trotzdem fährts net ohne O_o

Diät und Kraftsport zusammen lindern/verhindern den Jojo Effekt. Das kannst du auch überall nachlesen.


8 Jahre LK und dann hast keine Ahnung oh Mai, was soll man da sagen.

Wieso du dich entschuldigst, obwohl du ja im Recht bist versteh ich au net XD

Playboyhasl, nehm alles von hier als Anregungen und prüfe es mit anderen Aussagen Quer, dann kommts au meine

Ich entschuldige mich übrigens bei dir Playboyhasl, das eine Neue, sowas mitbekommt und glaub mir nicht alle User sind so Inkompetent und Unhöfflich wie Hanuta.

 

Mann... ich weiß echt nicht ob ich lachen oder heulen soll.

1. Die Genetik (Griechisch geneá Abstammung, Altgriechisch γένεσις genesis - Ursprung [1] [2]) oder Vererbungslehre ist ein Teilgebiet der Biologie und beschäftigt sich mit dem Aufbau und der Funktion von Erbanlagen („Genen“) sowie mit deren Weitervererbung. Vererbung ist die Weitergabe von Erbinformationen.

Du meinst wohl die Gene

2. Du babbelst nur irgendwas nach, was du hier gelesen hast, kannst aber leider die Verknüpfungen nicht herstellen.

Hä?? Hab ich sowas gesagt?!

Hübsche Rechtschreibung, vorallem das grosse I bei inkompetent und unhöflich mit 2 ff.

Dein Wissen über Traning und Ernährung entspricht anscheinend deinen Rechtschreibefähigkeiten.

Und übrigens... wenn ich mir meine Daten so anschau und dann mit deinen vergleiche... hm, dann frag ich mich wer hier Ahnung hat und wer nicht.


Außerdem Ofan. Anscheinend hast du den hint von no pain no gain nicht verstanden oder?!

Zu geil... Sagt ja auch keiner, dass sie 100 Äpfel essen soll.

 

Ach übrigens... sixpack in eightpack umwandeln bezog sich auf den KFA, den sie versucht zu senken...

Du raffst ja echt gar nix.

 

Nachdem hier schon einiges geschrieben wurde was hier nicht hingehört, mal wieder zurück zum topic:

Nachdem du 10 kilo abnehmen willst, ist das eh eine Sache auf einen langen Zeitraum.

Deine Ernährung scheint ja nicht so schlecht zu sein, aber du hast trotzdem zugenommen, und dein Gewicht stagniert? Kann es sein dass du in der Arbeit viel Stress hast, und evtl. viel süßes und Kaffee zu dir nimmst?

Ganz allgemein solltest du sowiso auf alle Süßigkeiten verzichten! Das ist der erste Schritt....

Obst in Maßen ist übrigens völlig in Ordnung. Fisch solltest du aber auf jeden Fall mehrmals die Woche essen, wenn möglich abends.

Ein weiterer wichtiger Schritt: Warte nicht auf das Hungergefühl! Teile dir das Essen über den Tag auf, d.h. viele kleinere Mahlzeiten!

Keine zu großen Mahlzeiten, und keinen Nachschlag nehmen!

Verzichte auf alle unnötigen Snacks für zwischendurch, d.h. kein Döner nach dem shoppen, usw...

Versuche stark auf Zucker zu verzichten. Nimm ansonsten Süßstoff, aber nur in kleinen Mengen.

Egal was Ofan sagt; Sport ist beim abnehmen eine große Hilfe!

Mach statt Inlineskaten Joggen, und zwar so dass es dich körperlich fordet.

Meine letzten beiden Tipps: Trinke sehr viel Wasser, und schau wenn du damit begonnen hast die Tipps anzuwenden nicht jeden Tag auf die Waage!

Geh nur einmal pro Woche auf die Waage, und sei nicht entmutigt weil das Ergebnis nach einer Woche mal stagniert. Wenn du die Tipps befolgst, wirst du Erfolge erzielen.

Was hier über das Thema Kraftsport erzählt wurde ist für dich irrelevant...

 

@ Hanuta


Lern erstmal Deutsch und sei nicht so eingebildet.


Meinst mich interessiert kleine Fehler ? Soviel Zeit wend ich für dich doch nicht auf.

Naja seis drum. Deine Aussagen sind immenroch falsch ...

Und auch wenn du dich nicht mit meinen Antworten auseinandersetzt , brauchst nicht auf kleinigkeiten rumreiten wo jeder weiß worums geht ...

 

Dann zitier ich dich mal:

Also ich soll deutsch lernen?!

Naja... was soll man dazu noch sagen.

Falls meine fachlichen Aussagen falsch sein sollten kann sich ja einer der Moderatoren dazu äußern.

No Pain No Gain hat das zwar schon indirekt gemacht Ofan, aber anscheinend hast du das immer noch nicht kapiert.