Abnehmen jedoch Muskeltraining nicht beeinflussen

Also du solltest dich generell entscheiden Zwischen Masseaufbau und Defi. Anderst wird es schwer da sich die Ernährung der beiden Phasen sehr unterscheidet. Wenn du nun also eine Defi machen möchtest, musst du ein Kaloriendefizit fahren. Viel Eiweiß, mäßig Kohlenhydrahte (komplexe wie Haferflocken), wenig Fett. Ambesten im verhältnis 50/30/20. Dein Eiweißbedarf solltest du durch Ernährung decken und nicht durch 3 Eiweßshakes. Höchstesn einWhey Shake nach dem Training.

Dazu solltest du ca. 3 mal die Woche Cardio betreiben. Wenn du genügend Zeit hast am besten an trainingsfreien Tagen ansonsten nach dem Krafttraining. Am besten eignet sich dafür Cross.

Gegen viel Wasser ist generell nichts einzuwenden. Am besten zwischen 2 und 4 Liter am Tag.

Wenn du noch die Suchfunktion benutzt wirdt du sicherlich noch viele intressante Posts finden, die dir weiterhelfen, besonders im Lexikon.

 

Möp! 5l sollten es mindestens sein...

 

So viel würd ich nich runter kriegen Da darfst ja alle 10min aufs Klo

 

Wenn du Masseaufbau trainierst, kannst du deinen Fettgehalt nicht absenken. Das ist nicht möglich, da sich die beiden Ziele nur mit unterschiedlicher Ernährung erreichen lassen. Masse = Kalorienüberschuß, Defi = Kaloriendefizit.

Die Anzahl der Shakes hängt auch nicht von dem Trainingsziel ab, sondern davon, wieviele sinnvoll sind. Shakes sind nur Ergänzung, der Tagesbedarf sollte generell über die Ernährung abdeckt werden.

@SBFson, also 5l als Minimum halte ich schon für übertrieben. 3l reichen nach meiner Ansicht vollkommen aus.

 

Ja überlebensnotwendig isses nicht, aber erstrebenswert auf jeden Fall, und in meistens ließt man 5-8l in der Defi, und da finde ich es dann unsinnig 2-4l als viel zu bezeichnen. Das ist der unterste Rahmen würde ich sagen, wenn man schafft mindestens 5.