Abnehmen nach Krankenhaus

Guten Tag

Ich bin neu hier und hab mal ein paar Fragen!
Durch einen schweren Autounfall lag ich über 1 Jahr lang flach, ich konnte nicht aufstehen nichts. Das hat mich körperlich und seelisch total umgehauen. Ich lag ein halbes Jahr lang ab dem Becken in Gips.
In dieser ganzen Zeit hab ich 35kg zugenommen von 47kg auf 82kg.
Vor dem Unfall hab ich viel Sport gemacht. Ich bin 7x die Woche 20km joggen gegangen und hab danach noch ein bisschen Krafttraining gemacht. Und seit dem Unfall konnte ich schlagartig nichts mehr ausüben

Jetzt nach ca 1,5 Jahren kann ich wieder ohne Sorgen Sport machen, aber ich weiß nicht wie ich es anstellen soll. Meine Kondition ist gleich null meine Muskeln sind schlapp.. ich fühl mich einfach nur scheiße. Seit 3 Wochen gehe ich wieder joggen und nach 6km ist schluss, dann brauch ich echt ne Pause.

Ich möchte nun so schnell wie es geht (obwohl ich weiß man kann nicht schnell abnehmen) abnehmen, halt so schnell wie es realistisch möglich ist. Mein Ziel ist es wieder auf meine 47kg zu kommen und das so schnell wie möglich. Und natürlich meine Muskeln wieder auszubauen. Okay beides auf einmal geht glaub ich nicht.

Wie lange werde ich woll für diese 35kg brauchen, wenn ich so trainiere wie vor dem Unfall ??
Und wie soll ich diese ganze Geschichte veranstalten, dass ich es schaffe??
Meine Ernährung ist zur Zeit echt nicht der bringer

Morgens: 2Scheiben Schwarzbrot mit Schmierkäse oder Hähnchen
dazu trinke ich Tee oder Wasser.

Zwischendurch : einen Apfel/ Weintraube oder Birne/ Wassermelone

Mittags: Zb. Hähnchen mit Reis und Gemüse

Zwischendurch : wieder Obst

Abends : Pizza, Pommes, Döner etc

Danke im vorraus

Liebe Grüße Maria

 

Danke schön für die schnelle Antwort

Ich werd es mir jetzt durchlesen.

 

Ich weiß nicht ob ich es richtig verstanden habe aber ich frag jetzt mal einfach...

Wegen der Fettverbrennung im Körper.
Kraftsport ist effektiver als Joggen ( auf dauer ) und man sollte beides miteinander Verbinden also zb so:

Mo: Kraft zb Beine
Di: Joggen
Mi: Kraft zb Rücken
Do: Joggen
Fr: Kraft zb Arme
Sa: Joggen
So: Kraft zb Schultern oder Nacken

Hab ich das so richtig verstanden oder liege ich da komplett falsch ??

 

Okay Übertraining ist nicht toll, dann bríngt das ganze Training nichts!
Wieviel Tage sollte man sich Regeneration gönnen ?

Einen Tag oder mehr ?

Danke schön nochmal das ihr mir immer so schnell Antwortet

 

Hmm okay dann werd ich es so machen.

Danke

 

Ja stimmt das hab ich auch schon gemerkt

 

Danke schön