abnehmen oder aufbauen?

Anscheinend ja!

http://www.muskelpower-forum.de/viewtopic.php?t=15845

 

klar kannst du das damit schaffen!

ich weiß ich weiß, der ein oder andere wird jetzt schmunzeln, denn mittlerweile bin ich zu einem großen verfechter der folgenden diätform geworden:

hast du es mal mit einer anabolen, bzw. ketogenen diät versucht? die erfolge stellen sich recht schnell ein, und es erfordert ein mindestmaß an aufwand, dafür allerdings ein höchstmaß an disziplin!

 

Du verbrauchst bei einer intensiven TE schon mindestens 500kcal - 600kcal, von daher absolut kein Problem auf 2600kcal zu kommen.

 

Natürlich verbrennst du Kalorien wenn du Sport betreibst... außerdem sollen die Kalorien dir 1. fürs Training Energie liefern und 2. als Baustoffe dienen um deinen Körper wieder "zusammenzuflicken" nachm Training... achja.. und 3. würde dir hier niemand empfehlen permanent über nen langen Zeitraum im Defizit zu bleiben... Der Körper ist ein komplexes Konstrukt und hat so einige Mechanismen die der Selbsterhaltung dienen... u.a. eher überflüssige Muskeln als Fettreserven abzubauen.. bei geringer Nährstoffzufuhr den Stoffwechsel zu verlangsamen usw usf.
Normalerweise solltest du keine Knöpfe und Hebel am Körper haben um diese Dinge zu umgehen.. So wie der Plan ist, hat sich jener Herr Planersteller auch was dabei gedacht...

 

Ich versteh nicht warum hier immer alles so kompliziert gemacht wird...

Ich hab mir grad deine Bilder angesehen. So wie du aussiehst, wirst du mit 3-4 mal Kraftraining die Woche, 1-2 mal Cardio und einer gesunden Ernährung (dh. probier 4-6 mal am Tag zu essen und lass Süsses weg) in relativ kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen. Ich würde gar keine Diät machen, schon gar nicht mit Rumrechnerei... das steht alles in keinerlei Relation. Du willst ja nicht, dein sixpack in ein eightpack tunen.

Bei deinem jetztigen Stand ist es definitiv möglich Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

So, das war meine Meinung... auch wenn jetzt bestimmt wieder 100 Gegenargumente kommen.

 

sieht nur so aus! im grunde ist es eine ziemlich einfach diätform! du kannst natürlich auch eine mischkostvariante wählen. den konsum an deinen kcalumsatz anpassen und gut 500kcal ins defizit gehen. damit wirst du schon abnehmen!

dazu kannst du deinen kcalumsatz mit cardiotraining steiger! muskeltrainig ist auch nicht verkehrt! du verbrennst wärend des trainings auch kcal, aber besonders die nachhaltigkeit des muskeltrainings im bezug auf den kcalumsatz ist enorm!

 

Ich würd da sofort mein Otto drunter setzen.. unter alle Aussagen von dir...
Zumal der TE ja auch noch ganz am Anfang steht. Wäre ich blutiger Anfänger, müsste ich mich noch komplett in nen vernünftiges Training einarbeiten, alle Übungen vernünftig lernen, mein Wissen erweitern, meine Wochen/Tagesplanung entsprechend modifizieren UND zusätzlich auch noch einen strikten Ernährungsplan einhalten, wäre ich persönlich au jeden Fall hoffnungslos überfordert.
Am besten ists doch immer, wenn man einen Schritt nach dem anderen abarbeitet...

 

also erdbeeren kannst du essen bis zum umfallen. die haben kein fett, bestehen zu 90% aus wasser und haben einen ziemlich geringen zuckeranteil. der zucker der enthalten ist, ist allerdings fructose (einfachzucker). aber der ist so gerining, dass es kaum etwas ausmachen sollte.

merkst du denn etwas bei deinem gewicht? hast du gewicht verloren? falls ja, dann kannst du alles so lassen wie es ist.

zusätzlich kann ich dir noch empfehlen, leinöl zu benutzen. mische dies einfach in gramm portionen unter dein essen. leinöl ist sehr hochwertig und sollte deinen tagesbedarf an ungesättigten fettsäuren weiter decken!

viele grüße und weiterhin viel erfolg!

 

4 kilo merkst du optisch auch noch nicht so! habe jetzt 6 runter, und ich will mal meinen, dass man noch gar nix sieht! bei mir fängst du an was zu sehen, bei 10 - 15 kilo aber naja... die defi kommt! da bin ich mir sicher! ist jedes jahr das selbe!

und nur weil ich in der masse nicht konsequent sein kann!

 

Ja, sie sehen schon etwas assymetrisch aus, beide Brusthälften.
Allerdings würde ich generell sagen, wenn auf einer Seite nur weniger Fettzellen sind, dann bekommst du die andre Seite irgendwann ebenfalls glatt, wenn dein Körperfettanteil niedrig genug ist.
Fett sitzt auf der Muskulatur. Bei dir offensichtlich noch auf einer Hälfte.