Abnehmen und Muskeln aufbauen...

Also..Ich hab dieselbe Frage auch schonmal gestellt, aber das funktioniert nicht. Für den Masseaufbau brauchst du einen Kalorienüberschuss, folglich auch Fettzunahme. Wenn du aber abnehmen willst, brauchst du ein Kaloriendefizit. Und genau da is der Schwachpunkt.
Man baut dabei zwar Muskeln auf, aber das ist nicht so dolle.
Meiner Meinung nach brauch man, wenn man am Anfang ist, keine Nahrungsergänzungsmittel. Ich benutze lediglich ein MK-Protein. Hilft falls ich mal ne Mahlzeit vergesse.
Aber Whey kann nicht schaden. Du solltest dein Whey nachm Training trinken mit Wasser + 20g? Dextrose. (Korrigiert mich wenn ich falsch liege ) Und nicht mit Milch, das verlangsamt die Proteinaufnahme. Ich hab gehört man soll den Shake zur Hälfte trinken und dann ne viertel Stunde später den Rest.
Und zur Ernährung, wenn du auf Masse gehst guck dir Amanos Masseplan an, rechne dein Gesamtverbrauch an Kalorien aus und schneide dir den zusammen.
Wenn du abnehmen willst dann kann Whey auch nicht schaden. Muss aber dann in den Ernährungsplan passen, am besten auch Amanos Defi-Plan nehmen und zusammenbasteln.
L-Carnitin hilft meiner Meinung nach nicht.
Zwar hilft es beim Fettabbau, wird aber vom eigenen Körper in den Maßen produziert wie es gebraucht wird. Der Rest wird einfach wieder ausgeschieden. Bringt also nichts dem Körper mehr zu geben als er braucht. Ist aber ein schöner Placebo-Effekt.

 

Naja je nachdem wie du möchtest. Ich find mich auch noch zu dick, hab zwar schon 10 Kilo abgenommen aber ich warte noch bevor ich in die Massephase gehe.
Pumpen tu ich trotzdem. Muss man ja. Und Whey kannste ruhig nehmen. Der Ernährungsplan ist ja das wichtigste.

 

Ach das Thema hatte ich auch schon durch aber Amano hat mich da zurecht gestutzt.
Lass es einfach sein und trainiere nach einem Plan und ernähre dich richtig. Dann klappt das. Und öfters Cardio. Überwinde den inneren Schweinehund.

 

Also zum Thema Muskelmasse+Fettabbau, mir haben auch zig Leute gesagt das ginge nich...aber so ganz richtig scheint das nicht zu sein.
Ich habe insgesamt durch reines Massetraining und 1-2 Cardioeinheiten zwischendurch jetzt insgesamt 30kg runter und definitiv auch Masse aufgebaut. Zwar extrem langsam und manche Zonen sind bei mir anscheinend echt schwer (Arme zb), aber es funktioniert...zumindest bis zu einem gewissen Grad. Ich weiss ja nich wie es bei mir weitergeht.

und btw hab ich jemand im Studio der sein ganzes überschüssiges Fett nur durch Kraft und bissl Cardio losgeworden is...und richtige Ernährung mit tonnenweise Eiweiss. Also...irgendwie isses wohl möglich. Aber es dauernd lange und is sehr mühsam.

 

Also ganz ehrlich, ich hab nie Kalorien gezählt. Für son Spökes bleibt bei meinem Tages bzw Nachtablauf keine Zeit...so gut durchorganisieren lässt sich das bei mir nich.

Zuerstmal, viel weniger Alkohol, garkeine Softdrinks mehr bzw seeehr selten, kein Fastfood, nicht zuviele Kohlehydrate, viel Gemüse, viel Eiweiss zb Pute, Fisch oder als Ergänzung in Form von Whey und normalem Proteinshakes zwischendurch.
Im Moment trinke ich morgens nen Whey, nachm Training Whey und Abend nen normalen Shake oder zwei wenns mit der Ernährung tagsüber nich so geklappt hat.
Dazu halt Training, momentan 5x die Woche.

Die Sache is einfach so, es erzählen dir IMMER alle möglichen Leute irgendwelche Dinge und die Meinungen gehen meistens auseinander. Was mir schon alles für Trainingspläne etc unter die Nase gerieben wurden...
Letztenendes heissts aber learning by doing, ich bin momentan auch mit meinem Masseaufbau unzufrieden und ich hab schon von "friss mehr Eiweiss" "mach ne Kreatinkur" "mach nur noch Cardio" zig Sachen gehört. Von Trainern, Forenleuten, Muckibudenbekannten usw...

Momentan funktioniert mein Training für mich und solang das so bleibt, zieh ich es weiter durch. Es kann natürlich sein das ich bald keinen Fortschritt mehr mache und das ich dann eines besseren belehrt werde...

 

Bei mir wars genauso, am Anfang hab ich relativ schnell trotz Kaloriendefizit Muskeln aufgebaut aber ich glaube das geht nicht mehr so richtig weiter wenn ich n Defizit halte.
Aber das klappt schon einfach ranhalten.

 

Ich mach mir da auch so gedanken aber ich hab eben erst den Kollegen in der Bude oben ohne gesehen und wenn ich DA ma hinkomme wär ich mehr als zufrieden. Und angeblich trainiert er genauso wie ich, auch während der Phase wo er Fett abgebaut hat. Aber naja, das heisst auch 5-6x ins studio, Ernährung etc etc. :D