Abnehmen, währendessen Muskeln aufbauen

deine ziel ist top
aber deine planung is ne echte katastrophe
phänomen disco pumper^^

was bringt dir ein dicker bizeps beim eishockey?

also erstmal zur ernährung:
ein brot am tag? du bist nach dem dritten tag total schlapp und nimmst garantiert trotzdem erst nach einer weile ab, nach einer woche hast du keine lust mehr und ziehst dir ordentlich was bei mcdonalds rein, yoyo effekt lässt grüßen und du hast mehr zugenommen als abgenommen.

ein muskelaufbau benötigt kcal überschuss
abnehmen logischerweise einen kcal defizit

grade als sportler sollte man sich ausgewogen ernähren und nicht nichts essen, schau dir die ernährungspläne in der rubrik ernährung an

zum training:
alle deine muskeln schüten wachstumshormone aus, wiso also nur den bizeps trainieren wenn man durch alle anderen muskelgruppe die viel größer sind mehr hormone bekommt? (auch die beine )
außerdem willst du bestimmt auch keinen schlecht proportionierten körper haben was medizinisch auch nicht grade top ist.


ausgewogene ernährung+ ganzkörper training ist das mittel
wobei du überlegen musst ob du erst zunehmen (muskelaufbau) oder abnehmen (defi) willst, dementsprechend sollte auch das training und der ernährungsplan(ep) gestaltet sein

E: ahh ich hab grade dein alter entdeckt^^ hier wird jeder normale mensch raten zunächst garnicht mit gewichten sondern einem so genannten bwe plan zu befolgen, training mit körpergewicht: liegestützen klimmzüge u.Ä.

 

Also ich würde an deiner Stelle jetzt einfach langsam mit dem Krafttraining anfangen. Du kannst dich gleich im Studio anmelden, ein BWE ist nicht unbedingt erforderlich. Dann würd ich einen 2er oder 3er Split machen ( hier inm Forum findest du einige sehr gute Trainingspläne ) und ordentlich und ausgewogen Essen. Klar du wirst dann natürlich nicht abnehmen da du ja dann durch das Training sehr viele Kcal brauchst, aber sobald du mehr Muskelmasse hast, wird es gut aussehen und dann kannst du nach nem Jahr immer noch ne kleine Defi machen wenn du willst. ( PS: Ich denke mal das es sogar sinvoll wäre jetzt nicht abzunehmen, denn mehr Masse macht ja in deinem Sport Sinn ^^ ich sag nur Bodychek :D:D)

 

ich denke nicht das man mit 15 schon nen 3er split zusätzlich zum normalen sport machen sollte, aber da können andere dir die schlimmen folgen erzählen

isoliert ein muskel trainieren.. kannste machen is aber total verschwendete zeit weils einfach nicht funktioniert

und ich denke grade beim eishockey ist ein starker körper und ich denke grade der rücken ist da wichtiger alsn starker bizeps, und beim "schnellsten mannschaftssport der welt" ist ein einseitiges training bestimmt nicht richtig

achja und hier mal die benötigten muskeln für einen schuss:
1. Arm: Brust,
2. Arm: Hinterer Delta, Latissmus, Triceps

und habt ihr keine trainer? ich hab auch mal eishockey gespielt und wir wurden fast ins fitness center geschleift und übelst supportet

 

Ich finde auch du solltest erst mal versuchen den BWE durchzuziehen. Wenn du Liegestütze nicht schaffst, dann leg dir was unter die Beine , Bauch o. sonstwohin , das du Hilfe hast. Oder Klimmzüge, nimmst einen Hocker oder versuchst so an die Stange zu kommen und lässt dich so langsam es geht runtergleiten. So trainierst du auch
Zuerst abnehmen wäre schon ratsam , vorallem weil es ja aufs Eishockey spezialisiert werden soll.
1. Du musst das Training/Spiel von Ausdauer her überstehen
2. Du musst deine Körpermasse richtig einsetzen und ich glaube mit "viel" Fett ist es eher ein Hinderniss. 1. Zu Langsam 2. zu schnell außer Puste.
Also mein Rat : Mach den BWE , stell deine Ernährung um und geh noch 1-2 mal die Woche Eislaufen um die Technik und die Ausdauer wieder zurückzugewinnen.
Wo spielst du Eishockey?????

Mfg

 

BWE = Body Weight Exercises
d.h. Übungen die du nur mit dem eigenen Körpergewicht durchführst

Fang an zu trainieren und dich gesund zu ernähren, dann wirst du auch zum Teil Fett abbauen und Muskeln aufbauen.
Dass unbedingt ein Kalorienüberschuss für Muskelaufbau notwendig ist, halte ich (zumindest am Anfang!) für ein großes Gerücht.

 

liegestütze/klimmzüge bekommst du 100% auch hin!!!
bei liegestütze schönes brett machen und bisschen WILLE!
und bei den klimmzügen hilft mir sehr wenn ich beine überkreutze?!!
hauste