Abnehmplan kurz durchsehen bitte.

Kann ich das so machen.



Proteine 50 KH 30 Fett 20


Morgens Shake 250ML

Proteine KH Fett Kalorien
10g Erdnußbutter 2 2 5 65
Handvoll Haferflocken(40g?) 5,4 23 3 140
Whey 20G 16,4 2 0,6 82
FettarmeMilch 1.5% 8 12,5 4 125


Zwischendurch Thunfisch 60 0 1 260
ohne Öl (ALDI) 200G


Mittag Shake

10g Erdnußbutter 2 2 5 65
Handvoll Haferflocken(40g?) 5,4 23 3 140
Whey 20G 16,4 2 0,6 82
FettarmeMilch 1.5% 8 12,5 4 125


Abends leider keinerlei abschätzung möglich.
Gekocht wird Gemüse Salat Fleisch Rahmspinat u.s.w Freundin kocht.



Vor dem Schlafen gehen
Zwischendurch Thunfisch 60 0 1 260
ohne Öl (ALDI) 200G

Abschluss 183,6 80 27 1244

Kalorienbedarf hab ich ermittelt von 3100KCAl

Mache das seid 2 Tagen, fühle mich sehr wohl, wohler als ich normal gegessen habe bzw Mac Sahne alles was so gut schmeckt

Vor und nach dem Training nehme ich einen Wheyshake mit 0.5g pro KG also in meinem Fall 50G whey mit Wasser !

Nach dem Training 50G Whey und 50G Dextrose mit Wasser. Trainiere nach dem Wodys Bauchmuskelplan (wers nicht kennt Kompletter Körper alle 2 Tage)

mfg julian

 

Hey,

ja is ja ein shake zum kauen :D HAferflocken und erdnusscreme.
Is halt geschickt, ich mach morgens das doppelte drink die hälfte. Nehm das andere mit ins Büro.

Was wärre denn alternativ im Büro machbar ?

 

Hi,

das dachte ich mir auch schon. kalorien mäßig wird es die hauptmalzeit nicht bringen da salat gemüse und weißes Fleisch. Könnte noch walnußöl ergänzen ? KHs find ich net so tolle und meide sie gerne, da ich damit überhaupt kein problem hab.

wollte ein Kaloriendefizit von 800Kalorien anpeilen für die ersten 2 Wochen.

 

fitness-xl.de rechhner.

Bin 8Stunden am PC also net wirklich viel bewegung. Deshalb spiele ich 2Stunden Tennis in der Woche und laufe soviel ich kann/zeitlich drin is.

Mandeln ? okay, von wieviel sprechen wir hat doch sehr viel fett.


Finds blöd das ich net einfach 3Thunfischdosen essen kann :D bei mir verschwindet der hunger nach 2 Tagen komplett. Aber wehe es gibt ma Zwiebelrostbraten mit spätzle. Danach hab ich dann 24/7 hunger :D irgendwie komisch.

Achja trinke min 5L täglich

 

Kann mir nochmal jemand sagen, wie ich mein Kcalbedarf ausrechne ? Jeder rechner sagt was anderes

 

Okay,

also wöchentlich wiegen gleiche Uhrzeit und schauen.
Sind meine angepeilten 1.5kg pro Woche unrealistisch ?

Problem ist halt auch, ich Trainiere seit 2 Wochen. Kann schon das doppelte vom anfang heben. Bankdrücken z.b. 20KG 6ma fast zusammengebrochen. Letztens ma 40kg gemacht und ging ohne Probleme. Mir wurde allerdings gesagt, das ich lieber wenig gewicht und 20 Wdh machen soll zur gelenkschinung am Anfang.

Also bau ich denke ich mal Muskelmasse auf und nehme ab. Mir wurde auch schon gesagt, das das nur am Anfang machbar ist.

Also angenommen ich nehme gar nix ab trotz Diät musst das ja nicht heissen, das ich kein Fett abgenommen hab da ja Muskel schwerer ist, als Fett.

Oder kann ich gar net soviel Muskelamsse in 1 Woche aufbauen, um 1-1.5KG Fett Gewichtsmäßig auszugleichen ?

Danke schonmal