Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

Datum: 08.10.2012

Auf Arbeit gemacht da ist die Umsetzung der Geräte anderst.

Bankdrücken: 80kg 10/9/8

Butterfly: 70 kg 10/10/8

KH Curl: 20KG L/R 10/10

 

Datum: 10.11.2012


Bankdrücken: 50kg 20

KH Bankdrücken : 22,5kg 10/10/10/10

Breite Klimmzüge: 20/10



So geht weiter schon wieder zulange geruht.
Training von heut kommt noch^^

 

Datum: 11.11.2012


Klimmzüge BO: 15/15/10

Vorgebeugtes KH Rudern : 22,5kg L/R 10/10/10

klein aber fein

 

Datum: 13.11.2012


KH Bankdrücken: 22,5kg 10/10/9/9

Chrugs KH: L/R 22,5kg 15/15/15

Schädelspalter: 20 kg 15/15/15

Wadenheben stehend: 45kg 20/20/20

 

Datum: 15.11.2012


Klimmzüge BO: 10/10/10

Klimmzüge UG: 10/10/10

Rudern stehend : 20kg 10/10/10 zu leicht


Ich brauch ein Plan
Trainiere schlecht Organisiert, würde gern mal 5x5 machen weiss aber noch nicht welcher Stil.

 

Datum: 17.11.2012


KH Bankdrücken: 27,5kg 5/5/5/3/3

Schädelspalter: 20 kg 5/5/5/5/5

Fliegende: 22,5kg 4/3

Wadenheben stehend: 45k 20/20/20


So Trainiere jetzt gleich und dann kann ich auch mal gleich eintragen^^

 

Datum: 20.11.2012


Klimmzüge BO: 10/10/10/10/9

Klimmzüge UG: 8/8/6/5/5

Wadenheben stehend: 45kg 15/15/15/15/15


So und wieder aktuell^^

 

Datum: 21.11.2012


KH Bankdrücken: 27,5kg 5/5/5/5/5

Schädelspalter: 30kg 8 - 25kg 10/10/10 - 20kg 10

Butterfly Reverse: 45kg 15 - 50kg 10/10

Wadenheben sitzend: 60kg 8/7/6


Beim Schädelspalter bekomme ich Schwierigkeiten im Ellenbogen, denke das die sehne die Bewegung nicht gewöhnt ist weil von der Kraft fehlt es nicht
Naja wird beim nächsten mal sicher schon besser gehen

 

Ja genau French Press meine ich es ist bei uns hier nur anderst geläufiger

werde das Gewicht wieder anpassen bis es geht^^

 

Datum: 22.11.2012


Klimmzüge BO: 10/10/10/9/8

Klimmzüge UG: 10/8/7/7/6

Wadenheben stehend : 65kg 15/15/15/15/15

KH-Shruggs: 32,5 kg 15 Griffkraft versagt im Linken Arm

 

Datum: 24.11.2012


Bankdrücken: 74kg 5/5/5/5/5

Schrägbankdrücken: 74kg P.I.T.T bis 15 dann war Sense^^

Wadenheben stehend: 74kg 15/15/15/15

Schädelspalter: 30kg 9/9/9/8/6


So Schädelspalter nach Wadenheben gemacht um die Sehnen zu Schonen durch die längeren Pausen, ging auch schon besser, hatte trotzdem leichte Schmerzen im 4ten und 5ten Satz.

Hm Zuhause Trainieren geht bald nicht mehr hab zu wenig Gewichte mal bei Gelegenheit neue holen.

 

Datum: 25.11.2012


Klimmzüge BO: 10/10/10/10/8

Klimmzüge UG: 8/8/7/7/6

Wadenheben stehend : 50kg 20/20/20

LH-Shruggs: 50kg 15/15/15/15/10 Griffkraft fehlt

 

Datum: 26.11.2012


Bankdrücken: 80kg 5/5/5/3/3

Fliegende: 17,5kg 10/9

Schädelspalter: 30kg 10/10

Wadenheben sitzend: 45kg 5/5/5/5

Negativ Bankdrücken: 70kg 10/6

Trizepsstrecken am KZ: 50kg 10/10

5 Minuten gerannt bei 20% Steigerung

 

Datum: 28.11.2012


Klimmzüge BO: 10/10/10/10/9

Klimmzüge UG: 10/6/7/6/6

Schulterdrückem zur Brust: 10/9/8/9

LH-Curls: 30kg 10/8

 

Datum: 29.11.2012

Negativ Bankdrücken: 70kg 10/10/10

KH-Bankdrücken: 27,5kg 5/5/5

Trizepsstrecken am KZ: 60kg 10/ 55Kg 9/ 50kg 9

Wadenheben sitzend: 45kg 10/10/10

 

Datum: 01.12.2012 10Uhr Morgens


KH-Schrägbankdrücken: 12.5kg 15/ 22,5Kg 10/10/10

Hackeschmidt Kniebeuge: 60kg 10/

Wadenheben an der Beinpresse: 45kg 20/20/20

Beinpresse: 120kg 10/10/10

Beinstrecken: 40kg 10/10/10

So heute Abend dann nochmal Rücken^^

 

Datum: 02.12.2012


Klimmzüge BO: 10/10/10/10/9

Klimmzüge UG: 9/6/7/7/6

Schulterdrückem zur Brust: 30kg 12/10/10/9

LH-Curls: 30kg 10/10

 

Datum: 03.12.2012

KH-Schrägbankdrücken: 12.5kg 20 27,5Kg 5/5/5/5

Tiefe Kniebeuge: 60kg 10/10/10/10

Wadenheben im Sitzen: 45kg 10/10/10/10

Trizepsstrecker KZ: 60 kg 10/10/9

Ja Klimmzüge haben einen festen Teil meines Trainings eingenommnen.