Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

Datum: 04.12.2012


Klimmzüge BO: 10/10/10/10/9

Klimmzüge UG: 10/8/6/6/6

Schulterdrückem zur Brust: 30kg 10/10/10/10/10

LH-Curls: 30kg 10/10

 

Datum: 06.12.2012

Bankdrücken: 50kg 10/ - 80kg 5/5/5 ganz sauber und Langsam

Fliegende: 12,5kg 10/10

KH Bankdrücken: 12,5kg 10/10

Trizepsstrecker KZ: 45kg 10/ 60kg 10/ 45kg 10/

Wadenheben sitzend: 45kg 10/10/10

 

Datum: 07.12.2012

Klimmzüge BO: 10/10/10/10/10

Klimmzüge UG: 10/8/9/8/6

Schulterdrückem zur Brust: 40kg 9/7/5

 

Datum: 09.12.2012

Bankdrücken: 90kg 2/ -80kg 5/4/ -70kg 8/10

Fliegende: 12,5kg 10/10

Trizepsstrecker KZ: 60kg 10/10/8

Beinpresse: 90kg 10/10/10
(SUPERSATZ)
Wadenheben an der Beinpresse: 90kg 10/10/10

 

Datum: 10.12.2012

Klimmzüge BO: 10/10/10/10/10

Klimmzüge UG: 10/7/8/6/7

Schulterdrückem zur Brust: 40kg 9/8/8

 

Datum: 11.12.2012

Bankdrücken: 80kg 5/5/4/4/3

KH-Schrägbankdrücken: 27,5kg 5/5 schlecht gelaufen

Trizepsstrecker KZ: 60kg 10/10

Beinpresse: 90kg 10/10/10 (SUPERSATZ) Wadenheben an der Beinpresse: 90kg 10/10/10

 

Datum: 15.12.2012

Klimmzüge BO: 10/10/10/10/10

Klimmzüge UG: 10/10/8/8/7

Schulterdrückem zur Brust: 40kg 10/10/8

 

Datum: 18.12.2012

Bankdrücken: 80kg 5/5/5/5/5 - 90kg 3/

Fliegende: 12,5kg 10/10 Loaded Stretching in der Letzten Wiederholung

Trizepsstrecker KZ: 60kg 10/10/10

Beinpresse: 90kg 10/10/10/10

Wadeneheben an der Beinpresse: 90kg 15/15 (etwas schwung)

 

Datum: 19.12.2012

Klimmzüge BO: 10/10/10/10/10

Klimmzüge UG: 10/10/8/10/7 zu lange Pause

Schulterdrückem zur Brust: 40kg 9/9/7

 

Datum: 20.12.2012

Bankdrücken: 90kg 1/ - 85kg 3/4/3/3/ War mehr drin aber die Angst schwimmt mit

Trizepsstrecker KZ: 60kg 10/10

Beinpresse: 90kg 10/10

Wadeneheben an der Beinpresse: 90kg 10/10

Beintraining war sehr Kurz wegen Zeitdruck , da ich zu meinen Eltern über die Feiertage will.

Hoffe das es mein Training nicht zu doll beieinflusst.

 

Datum: 23.12.2012

Klimmzüge BO: 10/10/10/10/10

Ausfallschritt L/R: 15/15

French Press BW: 10/10

Dips: 15/15/15/15/15


Bin bei meinen Vater über Weihnachten und musste daher ziemlich inprovisieren mit den Übungen

 

Datum: 26.12.2012

Ausfallschritt: 25 kg 10/10/10/10/10

Wadenheben Stehend: 25kg 100er Satz

Sumo Kniebeuge: 25 Kg 10/10/10


So letzter Tag bei meinen Vater, damm gehts zurück in die Heimat

Kann dann wieder im Studio Trainieren und Zuhause aber ansich bin ich Trainingstechnich gut über die Weihnachtstage gekommen

 

Datum: 28.12.2012

Bankdrücken: 85kg 5/4/3/3/3

Trizepsstrecker KZ: 60kg 10/10

Beinpresse: 90kg 10/10

Wadeneheben an der Beinpresse: 90kg 10/10

 

Datum: 03.01.2013

Bankdrücken: 85kg 5/5/4/3/3

Fliegende KH: 15kg 10/10

Trizepsstrecker KZ: 60kg 10/10

Beinpresse: 90kg 10/10 - 125kg 10

Wadeneheben sitzend: 45kg 100er

 

Datum: 04.01.2013

Bankdrücken: 90kg 5/ 85kg 5/ 80kg 5

Klimmzüge BO: 10/10/10

Wadeneheben sitzend: 45kg 100er

zu erschöpft daher abgebrochen

 

Datum: 05.01.2013

Klimmzüge BO: 10/10/10/10/10

Latzug UG: 60kg 10/ 70kg 10/ 65 kg 10

Rudern im Sitzen: 80kg 8/8/8

Bankdrücken: 100kg 1/ Zur Probe

KH Schulterdrücken: 12,5kg 10/ 15kg 10/ 20kg 8/

 

Datum: 06.01.2013

Beinpresse 45°: 135kg 10/10/10

Beinstrecker: 40kg 10/10

Beinbeuger: 40kg 10/10

Wadeneheben sitzend: 50kg 10/5/5/5

Crunch: MAX/MAX

 

Datum: 08.01.2013

10min Laufen

Bankdrücken: 85kg 5/5/5/5/5(etwas Hilfe noch einmal dann erhöhen)

Fliegende: 15kg 10/10 beide DC

Trizepsstrecker KZ: 60kg 10/10

Beinpresse: 130kg 10/10/10

Wadeneheben sitzend: 30kg 100er

 

Datum: 12.01.2013

Eng Bnakdrücken: 40kg 10/10/10

Klimmzüge BO: 10/10/10

Fühle mich nicht Fit

 

Datum: 16.01.2013

Bankdrücken: 85kg 5/4/3/ (schulterprobleme)

Beinpresse: 130kg 10/10


Abbruch Kreislaufzusammenbruch

Absolutes Mist Trainining am meisten machen mir meine Schultern zu schaffen