ABWECHSLUNG DER ÜBUNGEN

Diskutiere ABWECHSLUNG DER ÜBUNGEN im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; tag :-) ich hab mal wieder ne frage... man sagt ja man soll immer verschiedene übungen machen damit der muskel sich nicht daran gewöhnt... so...

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  1. #1 Patrick_110, 05.02.2007
    Patrick_110

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    tag :-)
    ich hab mal wieder ne frage...
    man sagt ja man soll immer verschiedene übungen machen damit der muskel sich nicht daran gewöhnt...

    so nun zu meiner frage nehmen ma jetzt zb trizeps da reichen ja 3 verscheiden übungen nun gibt es aber für den trizeps ja zick verschiedene übungen die auch teilweise ne bestimmte muskelgruppe beim trizeps beansprucht...

    so wenn ich da jetzt aber immer wieder abwechseln tu von training zu training wird doch die eine musklegruppe dann trainiert und dann wieder ne ganze zeit icht bis ich wieder mal bei der übung angelangt bin...

    oder macht es nix aus...???


    ich hoffe ich konnte mich verständlich ausdrücken...

    :baeh:
     
  2. #2 Pullface, 05.02.2007
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    ich denke mal das macht nicht sehr viel aus

    du machst ja mehrere Übungen...da kannst du ja pro Übung nen anderen Teil des trizeps beanspruchen und es bleiben trotzem noch genügend Übungen die du zum tauschen hast :-D denke das sollte kein Problem sein
     
  3. #3 Hantelfix, 05.02.2007
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    Beim Trizeps werden immer alle Teile trainiert, selbst wenn man eine Übung macht, die sich auf einen Teil etwas mehr konzentriert.

    Definitiv ist es nicht möglich einen Teil einer Muskelgruppe isoliert zu trainieren, deshalb kann man die Übungen gerne tauschen.
     
  4. #4 Anonymous, 05.02.2007
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    Ich schöpfe auch immer aus nem großen Übungspool und mache immer 3 Übungen für kleine Muskelgruppen pro Workout, welche ich fast wöchentlich wechsel.
     
  5. #5 taattoo1976, 05.02.2007
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    Eine Frage mal.Wenn ihr die Übungen von mal zumal wechselt,wie kontrolliert ihr das steigern der Gewichte.Also woher wisst ihr wann ihr an der Grenze seit(bei sauberer Ausführung)und steigern könnt?
     
  6. #6 Anonymous, 05.02.2007
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    Anonymous Guest

    Da ich zur Zeit nach dem 3x10 Prinzip trainiere ist das für mich relativ einfach....sobald ich mit dem Gewicht bei korrekter Ausführung mehr als 10 Schaffe...ohne eien WDH mit Trainigspartner erzwingen zu müssen erhöhe ich. Wenn das GEwicht dann vielleicht etwas zu hoch ist erzwinge ich mit Hilfe meines Trainingspartners die letzten WDHs so das ich immer auf 10 komme...so ist dann auch Muskelversagen in jedem Satz garantiert! ;)
     
  7. #7 Hantelfix, 05.02.2007
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    Genau, immer wenn mehr als 10 gehen, dann erhöhen. Außerdem schreibe ich mir meine Gewichte immer auf. So weiß ich immer, mit welchem Gewicht ich beginnen kann/muss.
     
  8. #8 taattoo1976, 06.02.2007
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    Wenn ich eine Übung mal länger nicht gemacht habe kann ich eigendlich selten mit den alten Gewichten einsteigen.Deshalb die Frage.
     
  9. #9 Hantelfix, 06.02.2007
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    Was heißt denn "länger"?
     
  10. #10 taattoo1976, 06.02.2007
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    4-8 Wochen,so ungefähr.
     
  11. #11 Hantelfix, 06.02.2007
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    Das ist aber wirklich sehr lang.
     
  12. #12 taattoo1976, 06.02.2007
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    Na ja es gibt ja auch allerhand Übungen.Und wenn ich ehrlich bin bin ich auch manchmal zu faul zu wechseln.Z.B.wenn eine Übung gut läuft oder urspass macht wechsele ich sie weniger :oops:
     
  13. #13 Hantelfix, 06.02.2007
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    Die Sache ist, dass bei jeder Übung andere Hilfsmuskeln aktiveiert werden, weshalb man nach so langer Zeit nicht mehr ganz so viel heben kann.

    Wichtig ist aber, dass du trotzdem hart bis zum Muskelversagen trainierst.
     
  14. #14 urza, 06.02.2007
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    ich denke, es ist vollkommen normal übungen über 4-8 wochen beizubehalten...oder sehe ich das komplett falsch??
    wenn ich jedes mal andere übungen machen würde, würde ich ja entweder 3 stunden brauchen oder jedes training stundenlang vorbereiten...nach dem motto "nahhh, was machen wir denn heute".
    und dann könnte ich mich nicht gut genug aufs training einstellen...ich weiß nicht....für mich wäre das nichts!
     
  15. #15 Hantelfix, 06.02.2007
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    Abwechslung ist schon nicht schlecht. Dabei sollte der Plan aber schon vorher stehen. Grundübungen sollten aber nicht getauscht werden.
     
  16. #16 Anonymous, 07.02.2007
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    Es gibt so einen großen Übungspool aus dem man schöpfen kann...ich denke da muss man nicht großartig was vorbereiten.
     
  17. #17 taattoo1976, 07.02.2007
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    Ich wechsele dann auch nicht alle Übungen für eine Gruppe aus,sonder hier mal eine und da mal eine.Um etwas Abwechslung zu haben.Deshalb kommen manch Übungen nicht so oft auf den Plan. :oops:
     
  18. #18 Hantelfix, 07.02.2007
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    Ich wechsle auch nicht so oft, da die Möglichkeiten zu Hause leicht begrenzt sind.
     
  19. #19 taattoo1976, 07.02.2007
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    Ich habe mit sicherheit noch weniger als du aber es geht ja trotzdem,mit ein bischen Fantasie. :-D

    Außerdem hatten unsere "Vorreiter"damals auch nicht viel mehr. :mrgreen:
     
  20. #20 amano, 07.02.2007
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    also ich wechsle bei jedem training, versuche jedoch immer 1 bis 2 Grundübungen zumindest für die grossen muskelgruppen einzubauen...
     
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